إذا كنت تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي أو الهضمي أو القضاء ، فقد تفكر في تناول مكملات البروبيوتيك أو الألياف. سلالات البروبيوتيك هي مشابهة للبكتيريا الطبيعية في أمعائك وتباع كغذاء أو مكملات غذائية. عدد متزايد من سوق المواد الغذائية الزبادي والمشروبات المتخصصة مثل البروبيوتيك. مكملات الألياف ، التي يمكن أن تساعدك على تمرير البراز ، تأتي في عدة أشكال ، بما في ذلك المساحيق وقضبان الحبوب والأجهزة اللوحية.
أنواع البروبيوتيك والألياف
ربما لاحظت عددًا من صانعي الزبادي يدعون أن منتجاتهم لها بروبيوتيك. بالإضافة إلى منتجات الألبان ، توجد البروبايوتكس في العصائر والكبسولات والسوائل. تختلف سلالات وتركيز البكتيريا في المكملات الحيوية الحيوية من أقل من مليار إلى 50 مليار وحدة. تحتوي مكملات الألياف عادة على سيلليوم أو النخالة أو الأنسولين. ألياف سيلليوم تأتي من قشور تشبه الهلام. النخالة تأتي من الحبوب ، في حين أن الإنسولين المشتق من النبات هو عديد السكاريد.
فوائد بروبيوتيك والألياف
وعادة ما تستخدم المكملات الغذائية والبروبيوتيك في علاج مشاكل الهضم والتخلص. يمكن للبروبيوتيك أن يساعد في موازنة النباتات المعوية والبكتيريا السليمة في الأمعاء. كثير من الناس يعتمدون على البروبيوتيك إذا أخذوا المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تدمر بكتيريا الأمعاء. مكملات الألياف يمكن أن تخفف من الإمساك وتمرير البراز من خلال الجهاز المعوي. قد يساعد أيضا مع متلازمة القولون العصبي والبواسير والسكري.
دليل علمي
يمكن أن تساعد البروبيوتيك على التخفيف من الإسهال ومتلازمة القولون العصبي والتهابات المسالك البولية. ومع ذلك ، يحذر المركز الوطني للطب البديل والتكميلي من أن الأدلة العلمية على فعاليتها هي أولية ، ضعيفة وربما تعزى إلى تأثير الدواء الوهمي. تدعم الأدلة السريرية الكبرى فعالية الألياف في علاج عدد من الحالات. يمكن أن يقلل من الإمساك والإسهال والكولسترول ، من بين مشاكل أخرى ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
مضيفا لهم إلى النظام الغذائي الخاص بك
هناك العديد من الطرق لاستهلاك البروبيوتيك. صناع مختلفون من الزبادي والكفير ، منتج ألبان متخم ، منتجات بروبيوتيك السوق التي تحتوي على العديد من سلالات البكتيريا. معظم محلات البقالة بيع كبسولات بروبيوتيك في ممر المخدرات. يمكن العثور على نسخ أكثر تركيزًا ، بما في ذلك الأشكال السائلة ، في محلات البقالة والمتاجر الراقية. وتشمل مكملات الألياف الحبوب والبقوليات والحبوب ، والكعك ، مخاليط مسحوق وأقراص.
الاعتبارات
على الرغم من أن البروبيوتيك لها آثار جانبية قليلة ، إلا أن سلامتها لم يتم دراستها على نطاق واسع ، وفقاً للمعهد الوطني للصحة. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الغاز والانتفاخ. الاستهلاك المفرط للألياف يمكن أن يسبب نفس هذه المشاكل. إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، تأكد من شرب الكثير من الماء ، وخاصة إذا كنت تستهلك سيلليوم. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة البروبيوتيك أو الألياف إلى نظامك الغذائي.
