عصائر خضراء تحتوي على الخضروات والفواكه المسالة ، لذلك يمكن أن يحتوي زجاج واحد على عدة حصص. في حين قد تساوي تلك العصائر تكافؤًا غذائيًا ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. العصائر نفسها لا تسبب الدهون في البطن مباشرة ، ولكن مكوناتها الصحية والسمعة الذكية للوزن قد تعميك عن عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بالفعل. إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف تكسب الدهون - بعضها في بطنك.
أسباب الدهون في البطن
العصائر الخضراء يمكن أن تصل إلى دهون البطن ، ولكن فقط إذا لم تقم بتوازن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها مع باقي كمية الطعام التي تتناولها وممارسة التمارين الروتينية. الكثير من السعرات الحرارية ، وممارسة القليل جدا ، وفقدان العضلات والتغيرات الهرمونية يسبب دهون البطن ، وليس طعام واحد محدد. وهذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بخلاطات الماكياج الخاصة بك طالما أنك تتناول السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وتضبطها وفقًا لذلك.
عدد السعرات الحرارية في العصائر
إذا قمت بإلقاء بعض الخضروات الخضراء ، واللبن الزبادي ، والحليب ، والموز ، ومسحوق البروتين وبعض جرثومة القمح في الخلاط الخاص بك ، فسوف يحتوي العصير من 2 إلى 3 كوب على أكثر من 500 سعر حراري. إذا أضفت ثمارًا إضافية ، أو المكسرات ، أو زبدة الفول السوداني ، أو صلصة الشوكولاته ، أو بذور الكتان ، أو الدهون الصحية ، أو المحليات ، فإن السعرات الحرارية الخاصة بك تذهب إلى أعلى.
صنع عصير أخف
يمكن أن تؤدي التغييرات الطفيفة في وصفات العصير إلى خفض السعرات الحرارية إلى النصف. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل من الحليب الكامل ، الذي يحتوي على 150 سعر حراري لكل كوب ، إلى حليب خالي من الدهون ، والذي يحتوي على 90 حبة فقط. يمكنك اختيار اللبن الخالي من الدسم بدلاً من اللبن الكامل. استخدام فاكهة إضافية بدلا من السكر أو المحليات الأخرى. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بطلب عصير ملسبي للطفل إذا لم تقم بشربه في المنزل.
نصائح لتحقيق التوازن
إذا كنت تزن 155 رطلاً وتخفيض 500 غرام من السعرات الحرارية على الإفطار ، يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية التي تلعب كرة السلة ، والتي تعمل في 2 ميل في الساعة أو ركوب الدراجات في 12 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. إذا قمت بتشغيل بسرعة كبيرة - مثل 8 أميال في الساعة - لعب كرة اليد أو دورة أسرع من 20 ميل في الساعة ، يمكنك حرق هذا العصير في 30 دقيقة فقط. يمكنك أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية من وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة حتى ، حتى لو كان لديك 500 سعرة حرارية ، ما زلت تأخذ فقط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن. عادةً ما يعمل مزيج من التحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل أفضل في مكافحة تضخم البطن.
