واجهه كوكا كولا ليست مجموعة غذائية أساسية ولا لديها أي قيمة مغذية تعويضية. إنه مزيج من العناصر - حامض الستريك والسكر والكافيين مع بعض مستخلصات الفاكهة والتلوين بالكراميل - التي تعفن أسنانك ، وتهز أعصابك وتضعك على الطريق إلى مرض السكري من النوع 2 ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل غير السارة. يتطلب التخلي عن "كوكاكولا" ، التي تحتوي على نوع واحد من السكر والكافيين ، نفس التصميم للبقاء على قيد الحياة مثل أي إدمان آخر. ويحظى بمزايا مماثلة.
الخطوة 1
التعرف على علامات الاعتماد. إذا كان يجب عليك دائمًا تناول فحم الكوك في الثلاجة ، فقم بشرب مشروب أو أكثر من مشروب Coke كل يوم أو لا يمكنك الذهاب لمدة يومين دون أن تتوجه إلى ماكينة البيع ، فأنت مدمن مخدرات. ما لم تقبل هذه الحقيقة ، لن تتغلب أبدًا على رغبتك في فحم الكوك واحد فقط.
الخطوة 2
السيطرة على الرغبة. ننسى تركيا الباردة. تتبع المدخول الخاص بك لمدة أسبوع وتقليله بمقدار النصف. بمجرد أن يبدأ الصداع في التقلص ، قم بخفض استهلاكك إلى النصف مرة أخرى. بمجرد الحصول على عادة واحدة في اليوم ، ابدأ في العد حتى الأسبوع حتى يمكنك الحصول على ستة حزمة في الشهر.
الخطوه 3
استبدل مرطب الكوك بمواد مغذية أو حميدة أكثر. احتفظ بعلبة من مكعبات الشمام أو العنب في الثلاجة لإطعام الحاجة للحلويات والهيدرات أيضًا. شرب الشاي المثلج من إبريق الشاي الأخضر الذي تقوم بتخميره كل صباح. شرب الماء العادي لتبقى رطبة - الكافيين والسكر كلاهما يؤثر على امتصاص الماء من قبل الجسم. تجنب إضافة السكر إلى الشاي ؛ جرب الليمون أو النعناع بدلا من ذلك. اسأل عن الشاي المثلج في المطاعم.
الخطوة 4
حدد المحفزات التي تبدأ تلك الرحلة إلى الثلاجة أو آلة الصودا الخاصة بفحم الكوك وتحل محل سلوك آخر يلفت الانتباه إلى قرارك أو ربما يضع الفرامل على ذلك. ضرائب نفسك لكل فحم الكوك التي تقوم بشرائها: هل pushups قبل استهلاك فحم الكوك. متابعة المكافآت: ضع تكلفة المشتريات الأسبوعية التي لم تتم في جرة واستمتع بعشاء في شركة كوكا كولا.
الخطوة 5
توزيع الكربوهيدرات بوعي على مدار اليوم عن طريق الحد من الأجزاء وتناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. ابدأ بتناول وجبة فطور مغذية للتخلص من التدليكات في الساعة العاشرة والتي تؤدي غالبًا إلى أول كوكيز في اليوم. إن إخراج مستويات استهلاكك الغذائي من السكر في الدم يسمح بفرص أقل للشهوة.
نصائح
- قللي من كمية الكوك التي تستهلكها بشراء علب أصغر حجمًا. تحقق من البقالة الشرقية المحلية لمعرفة ما إذا كان يحمل 6 أوقية. حجم تباع في اليابان. لا يجب أن يكون هدفك هو القضاء على كل أنواع السكر والكافيين ، بل إضافة السكر والكافيين الذي توفره شركة Coke. حرس ضد استبدالها مع السعرات الحرارية الفارغة الأخرى مثل المشروبات المسكرة والمزيد من القهوة لرفع مستويات الكافيين الخاص بك.
تحذيرات
- أبدا استبدال السكر مع المحليات الاصطناعية في النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى تقليل حاجتك إلى الحلاوة ، وليس دعمها بالبدائل.
