سيتم استخدام أفضل دراجة راكدة للاستخدام المنزلي بعد استبدال الركبة لتقوية وتمديد العضلات المحيطة باستبدال الركبة لتزويد ركبتك الجديدة بالدعم اللازم. قد تختلف إعادة التأهيل لديك عن المرضى الآخرين ، لذلك عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.
التأثير المشترك
أفضل دراجة راقد للاستخدام المنزلي بعد استبدال الركبة تضع القليل ، إن وجدت ، لتؤكد على ركبتك الجديدة. يتم تصنيف أي شكل من أشكال ركوب الدراجات كنشاط منخفض التأثير يمكن أن يكون مفيدا لأولئك المصابين بأمراض المفاصل ، بما في ذلك أولئك الذين يتم تأهيلهم من استبدال الركبة. إن الأنشطة ذات التأثير المنخفض لا تقصف المفاصل بنفس قدر أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى التي تستخدم مستويات أعلى من الوزن ، مثل الركض أو الجري.
التروس
أفضل دراجة راقد للاستخدام المنزلي بعد استبدال الركبة يحتاج إلى تضمين مجموعة متنوعة من التروس. يسمح اختيار العتاد المناسب للركبة بالمرور من خلال حركة الدواسة بالكامل بطريقة سلسة تعزز تقوية العضلات ومرونة المفاصل. إذا كنت جديدًا في الاستجمام ، فإن ضبط الترس عند مستوى منخفض يساعد على تقليل إجهاد المفاصل. مع تقدمك في الاستجمام وتصبح منطقة الركبة أقوى ، قم بزيادة التروس تدريجياً.
المشابك
أفضل دراجة مستلقية للاستخدام المنزلي بعد استبدال الركبة ستتضمن مشابك القدم. مشابك القدم ، أو القدم ، هي عبارة عن أربطة متصلة بالدواسة التي تثبت قدمك على الدواسة وتمنع الانزلاق. إن الحفاظ على قدميك بقوة على الدواسات يقلل من خطر الإصابة ، ويعزز محاذاة الجسم بشكل صحيح ، ويحسن حركة الدواسة ، ويطبق ضغطًا مستمرًا ، ويزيد المقاومة أثناء جزء الرفع من مناورة البدالات ، ويقوي عضلات الساق ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
توازن
أفضل دراجة راقد للاستخدام المنزلي بعد استبدال الركبة سيزيد من إحساسك بالتوازن. الدراجات الهوائية الراكدة لديها نقطة مركزية منخفضة للجاذبية ، والتي يمكن أن تساعد الأفراد الذين يعانون من ضعف التوازن. يعاني مرضى استبدال الركبة من ضعف في عضلات الفخذ رباعي الرؤوس ، مما يؤثر على التوازن العام والقيام بالأنشطة اليومية ، مثل المشي.
الاعتبارات
تأخذ في الاعتبار عددا من العوامل في حين اختيار الدراجة الراقد الخاص بك بعد استبدال الركبة. فكر في البدء لمدة خمس دقائق فقط دون مقاومة. عندما تصبح أقوى ويقلل مستوى الألم ، قم ببناء التسامح والقوة بإضافة زيادات لمدة خمس دقائق وزيادة مستوى المقاومة بمقدار واحد. تذكر أن تبقى رطبًا أثناء استخدامك للدراجات عن طريق شرب الكثير من الماء أو السوائل. شرب قبل أن تكون عطشان وطوال التمرين. ضع في اعتبارك مساحة منزلك قبل أن تشتري راقدك وتسمح لنفسك بمساحة واسعة لاستخدام الدراجة الخاصة بك. تذكر أن تحمي عضلاتك قبل ركوب الدراجة الراكدة لمنع الإصابة.
