عندما تفكر في ما تأكله عندما تحاول بناء العضلات ، قد لا تكون الفاكهة هي أول طعام يتبادر إلى الذهن. لكن الفواكه لا تقل أهمية عن أي طعام آخر. البوتاسيوم يساعد على صنع وبناء العضلات ، الكربوهيدرات تجنيب جسمك من حرق العضلات للحصول على الوقود ومضادات الأكسدة تحمي العضلات من الأضرار التأكسدية.
البوتاسيوم يبني العضلات
قد تفكر في البوتاسيوم كمعدن يساعد على الحفاظ على توازن الكهارل ، وليس ذلك الذي يعزز نمو العضلات. ولكنك تحتاج إلى كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في بناء كل من البروتين والعضلات. يحتاج البالغون إلى 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. يمكن لأي فاكهة أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، ولكن تأكد من تضمين تلك المصادر الجيدة بشكل خاص ، مثل الشمام ، الموز ، البرتقال ، الكيوي ، البرقوق والمشمش المجفف.
بروتين قطع الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تزود جسمك بالطاقة ، وإذا لم تحصل على ما يكفي ، قد يحرق جسمك عضلاتك للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك. تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إنك إذا كنت تدرب قوتك مرتين على الأقل في الأسبوع ، فيجب أن تأتي نصف السعرات الحرارية على الأقل من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المغذيات الرئيسية في الفاكهة وجعل اختيار صحي على النظام الغذائي الخاص بك زراعة العضلات. فواكه صحية عالية الكربوهيدرات تشمل العنب والكمثرى والكرز والأناناس والتمر.
مضادات الأكسدة تحمي العضلات
يسبب التمرين المضني تفاعلات كيميائية قد تؤدي إلى تلف الخلايا ، وقد يؤدي ذلك إلى التفكير بإضافة مكملات مضادة للأكسدة إلى روتينك اليومي. ولكن عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة والصحة ، فمن الأفضل دائما الحصول عليها من الغذاء. الفواكه غنية في عدد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ج ، الكاروتينات وفلافونويدس. قم بتحميل مواد مضادة للأكسدة لحماية عضلاتك عن طريق ملء نظامك الغذائي بالمانجو والجريب فروت والتفاح والتوت.
كيف تضيف الفاكهة
هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي لبناء العضلات للحصول على جميع الفوائد الغذائية. تبدأ من خلال جعل الفاكهة نهاية الحلو لوجبات الطعام الخاصة بك. الفاكهة أيضا يجعل اختيار جيد للكربوهيدرات وجبة ما بعد تجريب الخاص بك. مزجها مع اللبن الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبناء والتجديد. الفاكهة أيضا يجعل اختيار وجبة خفيفة سهلة ومريحة.
