العديد من المكملات الغذائية الطبيعية يمكن أن تساعدك على محاربة التعب العضلي. من المهم أن تتذكر أنك لا ينبغي أن تعتمد على المكملات الغذائية للتغذية السليمة. الراحة والانتعاش هما الهدف الأسمى عند التدريب المكثف. ومع ذلك ، يمكن لمكملات التعب العضلي أن تساعدك على تحسين أداء العضلات بشكل أشمل من النظام الغذائي السليم والتعافي وحده.
الكرياتين مونوهيدرات
يمكن أن يساعد مونوهيدرات الكرياتين في إعياء العضلات لأنه يزيد من قدرة العضلات على تحويل أو تجديد ATP ، أو الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وفقًا لـ "Anabolics Natural". ATP هو مصدر الطاقة لتقلصات العضلات قوية وقوية المنحى. يساعد الكرياتين الجسم على جعل ATP أسرع وأكثر كفاءة. خذ 5 إلى 10 غرامات يومياً قبل أو بعد التمرين للمساعدة على منع تعب العضلات.
ألانين بيتا
يعمل بيتا ألانين على تخفيف التعب العضلي عن طريق تثبيط تكوين حمض اللاكتيك في العضلات ، وفقا "للمكملات الغذائية 101." منتج من التنفس اللاهوائي ، وهو الطريقة التي ينتج بها الجسم الطاقة خلال التدريب على المقاومة ، يسبب حمض اللبنيك شعورًا حارقًا في العضلات المتعبة. ومع تراكم الحموضة ، لم تعد عضلاتك قادرة على التعاقد بقوة. يزيد بيتا ألانين من العضل- carnosine العضلي ، وهو حمض أميني يعمل على حماية حموضة اللاكتيك. خذ 1.5 إلى 3 غرام مرة واحدة قبل التمرين ومرة أخرى مع وجبة في وقت لاحق من اليوم.
BCAAs
BCAAs ، أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، هي فعالة لتحسين التحمل العضلي ومنع التعب لأنها يمكن أن تستخدم كمصدر مباشر للطاقة للعضلات ، وفقا ل "الابتنائية الطبيعية". إن التركيب الجزيئي "المتفرّع" الفريد لـ L-leucine، L-isoleucine و L-valine ، BCAAs ، يسمح لهم بالمرور مباشرة إلى مجرى الدم وإلى العضلات دون المرور بالكبد. خذ 5 غرامات من BCAAs قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين.
L-أرجينين
يمكن لـ L-Arginine دعم مستويات الطاقة عن طريق زيادة NO ، أو أكسيد النيتريك ، في الجسم ، وفقًا لـ "كل ما تحتاجه إلى NO." أكسيد النيتريك هو أمر حاسم في الجهاز البطاني ، وينظم ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. وبهذه الطريقة ، يتيح الدمج مع L-Arginine المزيد من تدفق الدم إلى العضلات العاملة. هذا يعني أيضا أن يتم تسليم المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين لتغذية نوبات مكثفة من ممارسة الرياضة. خذ 3 غرامات من الأرجينين من 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين ومرتين إضافيتين يومياً.
التورين
دور توراين في إنتاج الطاقة مهم ، كما يتضح من حقيقة أنه موجود في الأنسجة العضلية التي تتطلب متطلبات الطاقة العالية مثل القلب ، وفقا "للمكملات الغذائية 101." كما يساعد التورين الخلايا العضلية على تنظيم مستويات الكالسيوم ، مما يؤثر على قدرتها على التعاقد بقوة. وفقا للكاتب جيم ستوباني ، قد يزيد التوراين الوقت لممارسة استنفاد بنسبة تصل إلى 50 في المئة. خذ من 1 إلى 3 غرامات قبل التمرين.
