ربما سمعت أن تناول الطعام كل ساعة على مدار الساعة هو إستراتيجية جيدة لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، إذا كانت هذه هي إستراتيجيتك الوحيدة لفقدان الوزن ، فمن غير المرجح أن تعمل. وجدت الأبحاث المنشورة عام 2009 في مجلة "Nutrition Reviews" أن عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم لا يؤثر على وزنك. إذا كنت لا تزال مهتمًا بمحاولة تناول الطعام كل ساعة على مدار الساعة وتريد أيضًا إنقاص وزنك ، فعليك التخطيط بعناية لوجباتك للتأكد من تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
الخطوة 1
سجل في دفتر الملاحظات كميات جميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها لعدة أيام. احسب عدد السعرات الحرارية في كل طعام وشراب تستهلكه باستخدام عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت. لكل يوم ، قم بإضافة عدد السعرات الحرارية في ما تستهلكه.
الخطوة 2
اختر يومًا متوسطًا لتناول الطعام من يومياتك الغذائية ولاحظ عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في ذلك اليوم. اطرح 500 إلى 1000 سعر حراري من العدد الإجمالي للهدف اليومي من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
قسِّم هدفك اليومي من السعرات الحرارية من خلال عدد الوجبات "كل ساعة" التي ترغب في تناولها ، مثل 10. إذا كنت ترغب في تناول الطعام أو شرب المزيد في أوقات معينة ، قم بتقليل الكمية التي تتناولها أو تشربها في أوقات أخرى من اليوم. يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم هدف السعرات الحرارية اليومية.
الخطوة 4
إعداد الأطعمة في حصص واحدة لوجبات الطعام الخاصة بك كل ساعة لتثبيط الإفراط في تناول الطعام. اختر الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بسهولة طوال اليوم مع القليل من التحضير ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بدلا من المشروبات السكرية ، مثل الصودا.
الأشياء ستحتاج
- دفتر
- آلة حاسبة
نصائح
- إذا جرّبت جميع الخطوات ولم تخسر وزنك ، فمن المحتمل أنك تأكل كثيرًا أو تقوم بنشاط بدني قليل جدًا. تحتاج إلى زيادة تمرينك وتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من حالة صحية أو كنت غير نشط جسديًا ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. لا تخفض سعراتك الحرارية إلى أقل من 1200 يوم في اليوم إذا كنت امرأة أو 1500 امرأة في اليوم إذا كنت رجلاً بدون إشراف الطبيب.
