وفقا لجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام ، فإن الأوردة المتوسعة هي أوعية دموية متضخمة يمكن رؤيتها من خلال الجلد. عادة ما تحدث في الساقين ويمكن أن تكون مؤلمة وغير جذابة. يزيد التمرين المعتدل من الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تقلل من الألم وظهور الدوالي. يمكن أيضا أن تبطئ أو تمنع تطور الدوالي الجديدة. يجب إجراء جميع التمارين بلطف وتوقف فوراً إذا كان هناك أي ألم أو إزعاج. من المهم أيضًا رفع الساقين والراحة بعد إجراء تمارين لدوالي الأوردة.
الخطوة 1
الاستلقاء على سطح ناعم ورفع كلا الساقين مباشرة في الهواء فوقك. شاهد لون قدميك يتغير حتى يفقد لونه ويتحول إلى اللون الأبيض. اجلس وأخفض الساقين بحيث تكون تحت مستوى رأسك. شاهد اللون يعود إلى قدميك حتى تكون طبيعية. الاستلقاء والراحة لعدة دقائق مع ساقيك الأفقي ، ثم كرر. وفقا لسينثيا بارتلو ، MSN ، RN ، PHN من كلية لونج بيتش سيتي ، هذه تدعى تمارين Buerger-Allen.
الخطوة 2
الاستلقاء على ظهرك ورفع كلا الساقين في الهواء. تمديد ساق واحدة صعودا نحو السماء بينما الانحناء الآخر ، ثم التبديل في مواقف ساقيك في وقت واحد. الحركة مشابهة لركوب الدراجة. تأكد من تقويم كل ساق إلى أعلى بشكل كامل عند التمديد.
الخطوه 3
الاستلقاء على سطح ناعم أو وضع وسادة تحت الوركين. رفع ساق واحدة صعودا في حين ثني الساق الأخرى. اسحب الساق المثنية باتجاه صدرك باستخدام ذراعيك أثناء تدوير الكاحل في حركة دائرية. اتجاهات التبديل في كثير من الأحيان. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم التبديل الساقين وتكرار.
الخطوة 4
الوقوف على خطوة منخفضة ، لا يزيد عن ثلاثة أو أربعة بوصات عالية. قم بتوسيع كعبك على حافة الخطوة ودعم وزنك على كرات قدميك. اضغط ببطء إلى أعلى أصابع القدم ببطء ، ثم قم بتخفيض كعبك حتى تكون أقل قليلاً من الخطوة. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في عضلات الساق. التمسك بجدار أو كائن آخر مرتبط إذا كان لديك مشكلة في الحفاظ على التوازن. أداء 40 التكرار.
الخطوة 5
الذهاب للمشي على مهل أو السباحة. ثلاثون دقيقة من التمارين الخفيفة أربع مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل إلى حد كبير أعراض الدوالي. المفتاح هو ممارسة الاعتدال. قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الأعراض.
نصائح
- وفقًا لجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام ، يمكنك أيضًا المساعدة في منع الدوالي عن طريق الحفاظ على وزن صحي ، وعدم عبور ساقيك ، وتجنب الملابس المقيدة والكعب العالي.
تحذيرات
- استشارة الطبيب إذا أصبحت أوردة الدوالي مؤلمة أو تمنع حركتك. هناك علاجات طبية يمكن أن تخفف من أعراض الدوالي المؤلمة.
