تميل أجهزة التمارين الرياضية "توتال جيم" وغيرها من آلات التمرين على التمرين إلى التركيز على تمرينات الجزء العلوي من الجسم: تجلس على لوح التزلج المبطّن في الماكينة ، ثم تستخدم كبلات تعمل عبر البكر لتحريك لوح الانزلاقات إلى أعلى وأسفل مجموعة من القضبان المائلة . ومع ذلك ، إذا كان لديك ملحق حزام الكاحل أو منصة القرفصاء على Total Gym ، يمكنك القيام ببعض تمرينات الساق التي تستهدف أيضا عقبك.
تمارين تمديد الورك
أفضل طريقة لإشراك عضلات المؤخرة في تمارين Total Gym هي تمرينات الساق التي تتضمن تمدد الورك: ففكر في الصدور ، يتقرفص الجانب ويبدأ العداء. يمكنك أيضًا القيام بعمليات الطعن الأمامية و تجعيد الساق.
اختطاف الورك
إذا كان لديك حزام كاحل لراكب Total الخاص بك ، يمكنك أيضًا إجراء اختطاف الورك للعمل على المزامير. تبديل مقبض واحد للخروج من الكفة الكاحل والجلوس على لوح التزلج ، التي تواجه الجزء العلوي من القضبان. ضع كاحلك في كاحل الكاحل ، أمسك المقبض المتبقي في يدك الأخرى ، وقم بتأرجح ساقك إلى الجانب لسحب الألواح الجانبية لأعلى.
