مع ركوب الدراجات والجري والسباحة على جدول التمرين ، تعتقد أنك لا تملك الوقت الكافي لتدريب القوة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون رياضيًا ناجحًا ، فلا يمكنك تخطي ذلك. تدريب القوة يبقيك بصحة جيدة ويبني القوة في تلك العضلات التي تضعها خلال الجرس في كل تمرين.
تقدم CrossFit طريقة سريعة وقذرة لتناسب تدريب القوة مع المتعة ، والتحدي في التدريبات اليومية (أو WODs) وأجواء المجتمع. استخدام CrossFit للتركيز على القوة والقوة ، لتحديد الاختلالات العضلية وصقل الشكل المناسب يمكن أن يفيد الرياضي.
المفتاح هو استخدامه بذكاء في التدريب الخاص بك. قم بالالتزام بـ "كروس فيت" بشكل رئيسي في غير موسم الذروة. استعن بمساعد مدرب مدرب ، لأن CrossFit ليس شيئًا يجب أن يفعله المثلث في مرآبه الخاص.
تعظيم بساطة CrossFit
واحدة من مغريات CrossFit هي بساطته. وتستند الحركات ، أو التدريبات ، إلى تدريب القوة الكلاسيكي - القرفصاء والدمى المندفعة والارتفاعات. تفعل ذلك بأوزان ثقيلة وغالباً ما تكون شديدة الانفجارات ، مما يبني قوة بالطبع - فغالباً ما يكون هناك نقص في رياضة الترياتلث.
ركوب الدراجات والجري والسباحة لساعات يزيد من القدرة على التحمل ، ولكن له حدود في بناء القوة. توفر حركات CrossFit ، مثل تقلبات kettlebell و Sprints ، هذه الحلقة المفقودة.
يستفيد الثلاثي من إدخال واحد أو اثنين من إضاءات WOD لمدة 30 دقيقة في نظامه الأسبوعي. ولكن ، يجب ألا تركز هذه التدريبات على إثارة إعجاب زملائك في CrossFitters. حكم في طبيعتك التنافسية. تعرف على حدودك ونقاط ضعفك وأولوياتك. أنت في CrossFit لزيادة تدريب الترياتلون ، وليس للفوز بألعاب CrossFit.
استخدم CrossFit لبناء وظيفة
للاستفادة من الرياضة ، ركز على آليات كل حركة. يمكن لمدرب كروسفيت المعتمد أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تنحني ركبتيك خلال القرفصاء ، على سبيل المثال ، مما يشير إلى ضعف الفخذين الداخليين والوركين الخارجيين. ضعف في هذه العضلات يؤثر على الميكانيكي الخاص بك المدى وركوب الدراجات ، ويمكن أن يؤدي إلى العمل الإضافي الإصابة وكذلك عرقلة أدائك.
استخدام CrossFit لماما لدعم التدريب الثلاثي. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images إن عملية الدفع التي يتم إجراؤها باستخدام ظهر متعرج وعرض واسع جدًا للأسلحة ، تحتاج إلى العمل على قوة أساسية ، والتي تفيد جميع التخصصات الثلاثة ، واستقرار الكتف للسباحة.
تصبح هذه الاختلالات ملحوظة بشكل خاص عندما ترفع مستوى وكثافة ما تفعله في WOD. يجب أن يساعدك المدرّب عندئذٍ في تكييف نقاط WOD للتعامل مع نقاط الضعف هذه. يجب أن يكون لديك لماذا ا وراء كل جلسة من جلسات النادي. لا تضغط على نفسك فقط لأن الجميع آخر.
بناء القوة في غير موسمها
تستطيع الحركات الوظيفية لـ CrossFit ، مثل burpees ، pull-ups ، سباقات السرعة التي يبلغ طولها 400 متر وتقلبات kettlebell ، بناء قدرتك على دفع السرعة والقوة على الجري والدراجة.
ولكن ، استخدم CrossFit في المقام الأول خلال موسم الذروة ، والذي بالنسبة لمعظم الناس في أمريكا الشمالية هو الخريف والشتاء. لا يحل CrossFit محل حاجتك للسباحة والدراجة والركض. انها تقويتها. في الخريف والشتاء ، تقضي وقتًا أقل في الخارج على دراجتك أو دربك. لا يلزم القيام بجولة وركض لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات على مدار العام ، ولكن فقط بناء قبل الحدث. لذلك ، يمكن استبدال التمرينات الإعدادية الخاصة بالسباق في فصل السنة ببناء الطاقة مع CrossFit.
لا تضحي بالتدريبات الخاصة بالعرق. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images ولكن عندما يقترب موسم السباق ، من المهم تحديد التدريبات الخاصة بك لأهدافك في الترياتلون. قد تسقط تدريبات CrossFit الخاصة بك لمرة واحدة فقط في الأسبوع ، إذا قمت بذلك على الإطلاق.
أيضا ، فإن طبيعة عالية الكثافة من CrossFit يضعك في خطر أكبر للإصابة ، وهو أمر لا تريده بالتأكيد عندما يكون لديك حدث كبير تلوح في الأفق. يمكن أن يتركك CrossFit أيضًا في قرحة يوم أو يومين بعد الجلسة. هذا يمكن أن يعوق التدريب الخاص بالسباق ، لذلك مرة أخرى ، حافظ على التدريبات في CrossFit إلى الحد الأدنى عندما يكون لديك حدث في الأفق.
