يوصي خبراء اللياقة البدنية في كثير من الأحيان بخلطها عندما يصبح جسدك معتادًا على روتينك الرياضي ، ولا ترى نتائج بعد الآن. اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون مماثلا في أن يعتاد جسمك على كمية معينة من السعرات الحرارية ويعدل التمثيل الغذائي الخاص بك وفقا لذلك. عن طريق التناوب على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وهي تقنية تدعى تدرب السعرات الحرارية ، يمكنك أن تبقي جسمك على التخمين - وتحرق السعرات الحرارية.
مزجها
يتكون السعرات الحرارية من تناول كمية معتدلة من السعرات الحرارية في يوم واحد وتقييد السعر التالي. يمكن للكميات المتناوبة من السعرات الحرارية المستهلكة أن تعطيك نتائج أفضل من السعرات الحرارية التي تقيد كل يوم. "بسبب عدم وجود قيود ثابتة على السعرات الحرارية ، لا يقوم جسمك بتعديل عملية الأيض الخاصة به أو البدء في تقويض الأنسجة العضلية الخالية من الدهون كما هو الحال في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المستدامة" ، وفقًا ل NutritionData.
فوائد
قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين اتباع نظام غذائي والاستمتاع بالحياة. مع ركوب الدراجات الحرارية ، يمكنك الاستمتاع ببعض الأطعمة أو الأطباق التي قد لا تتمتع بها عادة على نظام غذائي منتظم ولا تزال تعتني بجسمك. الهدف هو استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية في الأسبوع كما تفعل مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن بالتناوب مع الأيام العالية والمنخفضة السعرات الحرارية.
الاعتبارات
هناك نقطة يمكن عندها تقييد السعرات الحرارية أن تكون غير صحية. أقل السعرات الحرارية الموصى بها للنساء كما ذكرت المعاهد الوطنية للصحة هي 1200 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للرجال ، أقل كمية موصى بها هي 1500 سعر حراري في اليوم. الاستثناء من هذه الإرشادات هو إذا كنت في برنامج يخضع للإشراف الطبي.
تحذير
ركوب الدراجات الحرارية ليس للجميع. بعض الأشخاص ليسوا مرشحين جيدين لركوب الدراجات الحرارية ، مثل نقص سكر الدم والنساء الحوامل. التشاور مع طبيبك هو أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي متوافقًا مع صحتك العامة. استشر طبيبك دائمًا قبل بدء برنامج تدريبي جديد أو نظام غذائي.
البصيرة الخبيرة
وإلى جانب كسر روتينك الغذائي الروتيني وما زال يسمح لك بالحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، يمكن أن يكون لركوب الدراجات الحرارية بعض الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تحسين مقاومة الأنسولين ، وإبطاء شيخوخة الميتوكوندريا والحد من الأضرار التأكسدية ، كما لاحظت NutritionData.
