بينما تعلم أن التمرين جيد بالنسبة لك ، قد لا تعرف أهمية بناء العضلات من خلال تدريب القوة. إذا ركزت التمرينات الخاصة بك على التمرينات الهوائية فقط ، فستفقد عنصرًا أساسيًا في اللياقة العامة. كسب كتلة العضلات يقدم الكثير من الفوائد للجميع. يزيد تدريب القوة من كتلة العضلات الهزيلة ، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ويحسن من جودة حياتك.
التحكم في الوزن
بقدر ما تذهب عملية التمثيل الغذائي ، فإن كتلة العضلات هي "المحرك" لآلة حرق السعرات الحرارية. أثناء تدريبك وزيادة كتلة عضلاتك ، يمكنك بناء محرك أكبر وأكثر فعالية يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. كلما خففت عضلاتك كلما كان الحفاظ على وزنك أكثر سهولة. في الواقع ، كلما ارتفعت كتلة عضلاتك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة. مقابل كل رطل من العضلات التي تكسبها ، يستخدم جسمك حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
زيادة القوة
يفقد الناس حوالي 10 في المئة من عضلاتهم في سن ال 50 ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الستينيات والسبعينيات من العمر ، ستنخفض قوة عضلاتك بنسبة 15 في المائة تقريبًا لكل عقد - وحوالي 30 بالمائة بعد ذلك. ومع ذلك ، فإن كبار السن الذين يقومون بتدريب القوة والمقاومة الكافية يمكن أن يزيدوا قوتهم بمقدار ثلاثة أضعاف في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر. سوف تساعد زيادة قوتك على قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا يملؤه النشاط التلقائي.
انخفاض خطر الاصابة
بناء العضلات يساعد أيضا على حماية المفاصل من الاصابة. مع تقدمك في العمر ، قد يصبح التوازن مشكلة يمكن أن تؤدي إلى كسر عظام الورك أو أي إصابات أخرى مرتبطة بالشلالات. تساعد العضلات الأقوى على دعم المفاصل - وهذا يمكن أن يساعدك على قيادة نمط حياة أكثر استقلالية مع تقدمك في العمر.
فوائد متنوعة
زيادة كتلة العضلات يجعلك أقوى لذلك سيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل عندما تقوم بأداء الأنشطة البدنية. كلما أصبحت أكثر نشاطًا ، ستتحسن جودة حياتك على الأرجح. كما تعمل العضلات الأقوى أيضًا على مقاومة الآثار الجانبية للعضلات الضعيفة ، والتي قد تسبب عدم الاستقرار والألم البنيوي. تقوي العضلات القوية منغمًا مظهرك أيضًا ، وتعزز من احترامك لذاتك وتجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.
