مكافأة واحدة يمكن أن يجنيها طفلك من اللياقة البدنية هي زيادة في مرونتها. وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يصبح الأطفال أكثر مرونة عندما يكونوا قادرين على تمديد ونقل أجسامهم في نطاق كامل من الحركة. إن تشجيع الأطفال على البدء في التمدد في مرحلة الطفولة يمكن أن يساعدهم في الحفاظ على بنية الجسم طوال الحياة. تتوفر مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية لطفلك لتحسين مرونته.
الطبقات
استكشف الصالات الرياضية المحلية أو الكليات المجتمعية أو المراكز المجتمعية للفصول الموجهة للشباب والتي تركز على التمدد والمرونة. وتشمل الخيارات الجمباز أو اليوغا أو الرقص أو الفنون القتالية. قبل تسجيل طفلك في أحد البرامج ، تأكد من أن الصف يتناسب مع مستوى لياقته ومستويات المرونة. يذكر المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية الآباء بأن الأطفال الذين يمرون بطفرات النمو يمكن أن يكونوا عرضة للإصابات نتيجة للعضلات الضيقة أو غير المرنة. تعرف على حدود طفلك البدنية للمساعدة في منع وقوع إصابات في الفصل.
ألعاب جماعية
قسم الأطفال إلى مجموعات من أربعة. تعيين كل مجموعة حرف من الأبجدية. شجّع زملائك في الفريق على زيادة المرونة من خلال العمل معًا لتمديد أجسامهم إلى حرف أبجدي. يمكن للأطفال الاستلقاء أو الوقوف لتكوين رسالة. حاول أن يخمن الأطفال الآخرين الرسالة. لتحسين الورك والظهر المرونة ، العب في طي النسيان. اطلب من شخصين وضع نهاية عصا المكنسة على ارتفاع الصدر. في كل مرة ، يجب على الأطفال أن يسافروا تحت العصا عن طريق الانحناء إلى الخلف دون ترك جزء من الجسم يلمس الأرض أو العصا. بعد كل جولة ذهب فيها الجميع تحت المكنسة ، قم بتخفيض المكنسة 2 أو 3 بوصات. تستمر اللعبة حتى يتم ترك طفل واحد.
الشريك يمتد
يمكن أن يكون التمدد سويًا فعالًا وممتعًا. ضع طفلين في مواجهة بعضهما البعض وشجعان أحدهما على القيام بأي تمدد جسدي مرغوب ، مثل الانحناء عند الخصر والوصول لأصابع القدم. يجب على الشريك نسخ التمثال أو عكسه. توجيه الأطفال للتبديل للسماح للشريك الآخر القيام بتمدد للشاب الآخر في المرآة. لممارسة شريك آخر ، اجعل طفلًا واحدًا يحمل سلاحه إلى جانبه وارفعه قليلاً إلى الخلف. اجعل الشريك يقف خلفه وسحب معصمي الطفل الأمامي برفق من أجل إطالة الصدر والكتفين والعضلة.
تمارين مكتبية
لزيادة مرونة الكتفين ، ضع الطفل على مكتب مع ذراع واحدة مرفوعة فوق رأسها. إرشاد الشاب لثني الذراع المرفوع في المرفق. الوصول إليها إلى أقصى حد ممكن وخدش الجزء العلوي من الظهر مع الأصابع. قم بتنفيذ التمرين مع الذراع الأخرى أيضًا. تحسين نطاق الحركة في المعصمين عن طريق وضع مرفقيه على مكتب مع أيدي مقيدة في الهواء. اجعل طفلك يلف الرسغين في دائرة داخلية أو باتجاه الجذع. تبديل وتطور المعصمين في دائرة خارجية ، أو بعيدا عن الجذع.
