أذرعك العليا والساعدين تضم العديد من العضلات على المستويات السطحية والعميقة. العضلات السطحية هي تلك التي يمكنك رؤيتها بوضوح ، مثل العضلة ذات الرأسين - والعضلات العميقة التي لا يمكن رؤيتها كذلك هي العضدية. يمكن أن يساعدك امتلاك المعرفة التشريحية الأساسية في تصميم برامج تمارينك بشكل أفضل للعمل على جميع العضلات اللازمة لجعل ذراعيك تبدو أكبر.
الجبهة العليا الأسلحة
العضلة ذات الرأسين هي واحدة من العضلات الأكثر شعبية. هذه العضلات ملحوظة في الجزء الأمامي من الذراع العلوي. إذا كنت هزيلاً بما فيه الكفاية ، مع نسبة الدهون في الجسم أقل من 10 ، قد تتمكن من رؤية الأجزاء المتميزة من العضلات. هذه هي الرأس الداخلي والرأس الخارجي للعضلة ذات الرأسين. لكن العضلة ذات الرأسين ليست العضلة الوحيدة في مقدمة أذرعك العليا. هناك عضلة أعمق تسمى العضدية ، التي تقع أسفل النصف السفلي من العضلة ذات الرأسين.
ينظر الى الخلف
العضلة الرئيسية الوحيدة الموجودة في الجزء الخلفي من أذرعك العليا هي ثلاثية الرؤوس ، والتي تتكون من ثلاثة أجزاء: الرؤوس الخارجية والداخلية والطويلة. إذا كنت تمارس الرياضة لعدد من السنوات ، فستتمكن بوضوح من رؤية الرأس الخارجي والرأس الطويل. ولكن من الصعب تحديد مكان الرأس الداخلي ما لم يكن لديك الدهون في الجسم منخفضة. وتشكل الأجزاء الثلاثة من العضلة ثلاثية الرؤوس معا ثلثي كتلة عضلات ذراعك العلوية ، بحيث تشكل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأخرى الثلث الآخر.
وصولا الى الساعدين
وتسمى العضلة الأكثر وضوحًا في منطقة الساعد بالبراكيورالياليس. تبدأ هذه العضلة فعليًا في منطقة الذراع العلوية السفلية ، ولكنها تمتد إلى أسفل ساعدك على طول الطريق إلى معصمك. لا يتجاوز مفصل الرسغ الخاص بك ، وينتهي به إلى حد كبير. يمكنك أن تشعر العضلات عن طريق ثني مرفقيك و ملامسة المنطقة الخارجية لساعديك.
عضلات الساعد الأخرى
العشرات من العضلات الصغيرة الأخرى تكمن في ساعديك. هذه العضلات تسمى عضلات المعصم وربطات المعصم. توجد العازلات على الجزء الداخلي من الساعدين بينما تكمن الباسطات في الجانب الخارجي. لا يمكنك رؤية كل عضلة فردية أثناء النظر إلى ساعديك مباشرة ، ولكن يمكنك رؤية أوتارها. للقيام بذلك ، قم بقبضتها واضغط أصابعك على راحة يدك. سوف تظهر الأوتار كأنسجة طويلة وشبه الحبل في الساعدين السفليين. على الرغم من أن كل عضلة فردية ليست كبيرة ، إلا أنها جميعها تساهم بشكل كبير في حجم الساعد.
