يمكن لكثير من النساء في جميع مراحل الحمل أن يرفعن بأمان على ارتفاعات معتدلة تبلغ 5000 قدم أو أقل مع خطر ضئيل من حدوث مضاعفات. ومع ذلك ، عند المشي لمسافات طويلة في الارتفاعات العالية ، يجب أن تأخذ النساء الحوامل في الاعتبار ثلاثة عوامل: الارتفاع والتأقلم والمجهود. تلعب جميع العوامل الثلاثة دوراً حاسماً في تحديد سلامة الأم والطفل.
ارتفاع
كانت هناك دراسات قليلة عن النساء الحوامل وتأثيرات الارتفاع على المرأة والجنين ، لذا لا يوجد إجماع علمي حول أعلى ارتفاع في المشي أثناء الحمل. ومع ذلك ، يوصي الدكتور بول أيرباخ ، طبيب الطب في البرية ، النساء الحوامل بعدم الارتفاع أكثر من 12000 قدم ، حيث يتم الحفاظ على تشبع الأكسجين في الدم بشكل جيد نسبياً حتى ارتفاع 10000 إلى 12000 قدم. مرة واحدة فوق 12000 قدم ، تنخفض مستويات الأكسجين في الدم بسرعة ، وسوف يقلل من إمدادات الأكسجين إلى الطفل.
أقلمة
في حين أنه من غير الممكن التنبؤ بكيفية رد فعل أي شخص ، بما في ذلك امرأة حامل ، على الارتفاع ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها لتقليل الانزعاج ولتقليل فرصة التعرض لأمراض الجبال. إن الطريقة الأكثر أمانًا للمشي لمسافات طويلة في الارتفاع هي أن تتأقلم مع هذا الارتفاع قبل القيام بالنشاط المضني للمشي لمسافات طويلة. ابق على ارتفاعك الأولي مع نشاط قليل أو معدوم خلال الأيام الثلاثة الأولى للسماح لجسمك بالتكيف مع انخفاض ضغط الأكسجين والجو. كن على ما يرام رطب. بمجرد أن تبدأ رحلتك ، امشي ببطء ولا تصعد أكثر من 1000 قدم في اليوم عندما تكون فوق 10،000 قدم.
مجهود
في حين تعتبر ممارسة مفيدة للأم والطفل أثناء الحمل ، فمن الحكمة لتجنب المجهود الشديد خلال الارتفاع. امشِ في خطوات سهلة ومريحة وتوقف لأخذ الدوام المتكرر ولرفع قدميك. إذا كان ذلك ممكنا ، فقط حمل الإمدادات الدنيا ، مثل الطعام والماء والملابس ، في حقيبة ظهر من أجل السفر قدر الإمكان.
اعتبارات أخرى
تأكد من إجراء فحص شامل مع طبيبك قبل المشي لمسافات طويلة للتأكد من أن الحمل غير معرض للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك وضع خطة للطوارئ إذا احتجت إلى عناية طبية ، خاصة إذا كنت في منطقة نائية. يجب أن تتضمن هذه الخطة معلومات الاتصال بالطوارئ ومسارات الوصول السريع إلى أقرب مرفق طبي.
