تستخدم الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية ، مما يعني أن الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي يجدن من السهل فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. يمكنك أن تأكل بأمان أي أطعمة تحبها أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية بدلاً من الاعتماد على مكملات الفيتامينات.
سعرات حراريه
تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images يجب أن تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، أي ما مجموعه 3000 سعرة حرارية في اليوم ، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية.
تغذية
تأكد من أن السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة الغنية بالمغذيات. مصدر الصورة: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images يجب أن تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وتنصح المعاهد الوطنية للصحة. تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان ، 6؟ أوقية من الأطعمة الغنية بالبروتين ، من ثلاث إلى خمس حصص من الخضار ، وقطعتان إلى أربع حصص من الفاكهة و 8 أونصات من الحبوب ، مع ما لا يقل عن نصف منتجات الحبوب الكاملة.
الاعتبار
كما أن تناول كمية كافية من السوائل مهم بالنسبة للنساء المرضعات. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images كما أن تناول كمية كافية من السوائل أمر مهم للأمهات المرضعات. يجب شرب حوالي 2 ليتر أو 8 أكواب من الماء كل يوم.
