هناك ثلاثة عناصر عامة لكل تمرين ناجح. هذه هي المعروفة باسم الاحماء والتدريب وتهدئة. إن فهم هذه العناصر الثلاثة سيضمن أيضًا حصولك على نتائج بأمان.
الاحماء
الاحماء هو أساس برنامج التمرين. بما أن الدفء يأتي أولاً ، فإنه سيحدد النغمة لبقية جلسة التمرين. أفاد معهد الإقناع أن "الإحماء قبل أي نشاط بدني يقوم بعدد من الأشياء المفيدة ، ولكن هدفه الرئيسي في المقام الأول هو إعداد الجسم والعقل للقيام بنشاط أكثر شاقة." سيأخذك وقت الإحماء عقليًا وجسديًا وسيساعد على منع الإصابة. تتكون المكونات الأساسية لعملية الإحماء من تمرين هوائي خفيف ، مثل الركض أو القفز ، يتبعه التمدد ، وينتهي مع نشاط خاص بالرياضة. ستختلف هذه المكونات الثلاثة في محتواها بناءً على إجرائك الرياضي. في نهاية الإحماء ، يجب أن يشعر جسمك بأنك أكثر دفئًا وتراخيًا ، ويجب أن يكون لديك تأثيرًا خفيفًا. بعد الاحماء تبدأ تجريب الخاص بك.
دورة تدريبية
الجزء التدريب من التمرين الخاص بك هو جزء العمل الفعلي من برنامج التمرين. أثناء التدريب تقوم بتحطيم أنسجة العضلات ليتم إعادة بناء أقوى وأقل حجماً وأكبر. يختلف الجزء التدريبي من التمرين بشكل كبير من شخص لآخر ، والهدف إلى الهدف. بشكل عام ، يجب أن تكون جلسة التدريب ذات كثافة أعلى ثم الإحماء و التبريد ، ودمج القوة و / أو التدريب القلبي الوعائي. في حين أن هذا الجزء من التمرين سيكون الأكثر شاقة ، فهو ليس الجزء الأخير.
كول داون
الآن بعد الانتهاء من جلسة التدريب الخاصة بك ، هناك عنصر آخر يجب أخذه بعين الاعتبار: يبرد. سوف ينسى بعض الرياضيين والمتحمسين المهددين أن يهدأوا أو يرفضوه على أنه غير ضروري. والحقيقة هي أن التبريد الجيد سيعزز الانتعاش بشكل فعال ، ويقلل من الألم ، ويساعد على منع وقوع إصابات في المستقبل. يصف معهد Stretching Institute أهمية التبريد بهذه الطريقة: "خلال تمرين رياضي شاق ، يمر جسمك بعدد من العمليات المجهدة. تتلف ألياف العضلات والأوتار والأربطة ، وتتراكم النفايات في جسمك. بشكل صحيح ، سيساعد جسمك في عملية الإصلاح الخاصة به. " يعد التهدئة بعد التمرين أمرًا سهلاً لأنها تشبه عملية التسخين. قم ببعض التمارين الخفيفة مثل الركض أو المشي ، يتبعها تمرين لطيف من مجموعات العضلات المدربة أثناء التمرين.
