في حين أن البروتين يهز تعطيك دفعة من البروتين ، فهي ليست للجميع. بعض الناس الذين يشربون هذه المشروبات يعانون من آثار جانبية ، مثل الغاز والانتفاخ والإسهال ، بسبب المكونات الشائعة في الهزات. وتشمل هذه البروتينات ومكونات الحليب والكحوليات والألياف. جرب هزة مصنوعة من مكونات أخرى لمساعدتك في حل هذه المشكلة.
تناول البروتين المفرط
معظم الناس يحصلون على الكثير من البروتين في نظامهم الغذائي ولا يحتاجون فعلا إلى البروتين الإضافي الموجود في الهزات. فالأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من المخفوق في اليوم الواحد فوق النظام الغذائي عالي البروتين قد ينتهي بهم الأمر إلى الحصول على الكثير من البروتين طوال اليوم أو في جلسة واحدة مما يسبب الإسهال. يمكنك فقط هضم بين 5 و 9 غرامات من البروتين في الساعة. تحتاج النساء عادة نحو 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، والرجال حوالي 56 جرامًا. يجب أن يتكون البروتين من 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية كل يوم.
عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية من الحليب
وغالبا ما تستند هزات البروتين على المكونات من الحليب ، مثل مصل اللبن والكازين. إذا كنت تعاني من حساسية الحليب أو كنت غير قادر على تحمل اللاكتوز ، فقد تسبب هذه المكونات الإسهال. في حالة الحساسية ، قد يؤدي أيضًا إلى تفاعل أكثر شدة ، بما في ذلك الحكة أو التورم أو الازدحام أو ضيق التنفس أو القيء أو الغثيان أو الدوار أو الإغماء. التحول إلى هزة البروتين غير الألبان لتجنب هذه القضايا.
أنواع الكربوهيدرات
يمكن أن تسبب أنواع معينة من الكربوهيدرات الموجودة في بعض هزات البروتين أيضا الإسهال. قد يؤدي زيادة كمية الألياف التي تتناولها بشكل كبير مع اهتزاز البروتين عالي الألياف إلى الإسهال أو الغاز أو الانتفاخ. تحتوي بعض مشروبات البروتين أيضًا على كحوليات سكرية ، والتي يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في هضمها.
اعتبارات أخرى
وجد الاختبار الذي أجرته "تقارير المستهلك" أن العديد من مساحيق البروتين والمشروبات ملوثة بالمعادن الثقيلة ، بما في ذلك الزرنيخ والرصاص والزئبق والكادميوم. يمكن أن يزيد التعرض المفرط لهذه المعادن الثقيلة من مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك تلف الأعضاء. سيكون من الأفضل الحصول على البروتين الخاص بك من الأطعمة التي تحتوي عادة على المعادن الثقيلة قليلة أو معدومة ، مثل البيض واللبن الزبادي والحليب واللحوم الحمراء والدواجن. اختيار إصدارات قليلة الدهون من هذه الأطعمة الغنية بالبروتين للحصول على أفضل النتائج الصحية.
