نظرة عامة
بالنسبة للمراهق الذي يعاني من تقلبات هرمونية نموذجية ، فإن عدم الأمان وتجارب الحياة الجديدة ، التي تظهر ضبط النفس في جميع الأوقات تمثل تحديًا. غضب غالبا ما يخلق مشاعر تؤدي إلى ثورات عنيفة. وتشمل الأمثلة الأخرى لفقدان السيطرة على الذات الإفراط في تناول الطعام ، وتعاطي المخدرات غير المشروعة ، واستهلاك الكحول والنشاط الجنسي. سوف تساعده قدرة المراهق على ممارسة ضبط النفس في المواقف الصعبة على تجنب السلوك المدمر للذات والابتعاد عن المشاكل.
التعرف على المشغلات والعلامات
وفقا لمركز الاستشارة في جامعة ماساتشوستس لويل ، قد تظهر مراهقة على وشك فقدان السيطرة علامات التحذير الجسدية الناجمة عن الزناد. يمكن لشيء بسيط مثل نبرة صوت شخص ما أو الشعور بعدم الاحترام أن يولد مشاعر سلبية. قد تشمل التفاعلات الفيزيائية على المحفزات المشدودة ، والفك المشقوق ، والنخيل المتعرق. يجب على المراهقين ومقدمي الرعاية لهم أن يتعلموا التعرف على علامات ومحفزات الخسارة الوشيكة للسيطرة على النفس للمساعدة على نزع فتيل المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة قبل تصاعدها.
إعادة الهيكلة المعرفية
وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، فإن إعادة الهيكلة المعرفية تعني تغيير طريقة تفكيرك. لدى المراهق الغاضب ميل إلى المبالغة في أفكارها وتصبح مأساوية بشكل مفرط حول قضايا تبدو صغيرة. غضبك وفقدان السيطرة قد يجعلك تشعر بالأسوأ. من خلال استبدال الأفكار السلبية المضخمة بأخرى أكثر عقلانية ، يمكن للمراهقين الحفاظ على ضبط النفس. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام كلمات مثل "فظيعة" أو "رهيبة" لوصف موقف ما ، أخبر نفسك أنه محبط ولكن ليس نهاية العالم.
السلوك الحازم
إن تعلم السلوك الحازم ، وليس السلوك العدواني ، قد يساعد المراهق على تحقيق نتائج إيجابية عندما يواجه حالات تؤدي إلى فقدانه السيطرة. ووفقًا لمركز الاستشارة في جامعة ماساتشوستس لويل ، فإن "السلوك الحازم ينطوي على الدفاع عن الحقوق الشخصية والتعبير عن نفسك بطرق مباشرة لا تنتهك حقوق شخص آخر". يستخدم المراهق الحازم عبارات "أنا" ، ويتحمل المسؤولية عن مشاعره ويتجنب المبالغة في كلمات مثل "أبدا" و "دائمًا".
الفنون العسكرية
التدريب على فنون القتال يوفر نموذجا كلاسيكيا لخلق احترام الذات والانضباط الذاتي والتحكم في النفس في المراهقين. الفنون القتالية الآسيوية تركز على الاحترام والتقاليد والقوة العقلية. وفقا ل Hapkido جامعة ولاية أيوا ، تحتاج إلى السيطرة على النفس جسديا لحماية نفسك والآخرين في الحياة والممارسة ، والعقلية لمساعدتك على التفاعل مع الناس في الحياة اليومية.
التنفس العميق
وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن أدوات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق والتصور يمكن أن تساعد في تهدئة المشاعر الغاضبة. يمكن للمراهق أن يتعلم التنفس بعمق ، من الحجاب الحاجز ، وليس الصدر. في لحظة هادئة ، قم بتعليم المراهق بقضايا ضبط النفس لتصور المشاعر السلبية التي تخرج من جسدها في كل مرة تنفجر فيها ، أو لتصوير تجربة مريحة من ماضيها أو خيالها. شجعها على ممارسة التنفس العميق يوميا. كما توصي APA بممارسة اليوغا اليومية. مع الممارسة ، سوف يتنفس التنفس العميق قبل أن يتحول الوضع السلبي إلى وقت للتصعيد.
