حمية اتكنز هي نوع من النظام الغذائي الكيتونى أو منخفض الكربوهيدرات. النظام الغذائي يحرق الدهون بمعدل متسارع من خلال عدم إعطائك أي سكر لحرق. في حين أن كتب أتكينز قد تقول "تأكل بقدر ما تريد ،" فهذا ليس بالضرورة الخيار الأفضل للجميع. في حين أن فكرة تناول أي شيء غير لحم الخنزير المقدد والبيض قد تكون جذابة للبعض ، إلا أنها ليست أفضل برنامج لإنقاص الوزن بنجاح على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
ممارسه الرياضه
في حين أن اتباع نظام غذائي قد يعمل على إنقاص الوزن - أو دهون الجسم - فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معاً يعملان بشكل أفضل. إذا كنت لا تمارس حاليًا ، فأنت لا تحتاج إلى برنامج أو خطة معقدة: ابدأ بالتمشية كل صباح وقم بتمارين وزن الجسم في المساء. هذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع فقدان الدهون الخاصة بك. المشي ، بالإضافة إلى pushups ، والقفز الرافعات وغيرها من التمارين التي تعلمتها في فئة الصالة الرياضية في المدرسة ، يمكن أن تعطيك السبق على أهدافك لتخفيض الوزن.
بروتين
لمتابعة اتباع نظام غذائي اتكنز ، لا تزال بحاجة إلى تناول ما يكفي من البروتين - النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني أكل الكثير من أي شيء آخر تريده. يحتاج جسمك إلى البروتين والأحماض الأمينية التي تشتمل على البروتينات ، والطريقة الوحيدة للحصول عليها هي عبر نظامك الغذائي. تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين لتجنب فقدان العضلات ، تلاحظ مقالاً في عام 2005 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". إذا لم تفعل ذلك ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تبطئ كما تفقد كتلة العضلات ، ولا تحرق الدهون بشكل فعال.
سعرات حراريه
في حين أن حمية آتكنز قد تكون فعالة مثل أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن ، فإنه لا يزال من الممكن تناول وجبة خفيفة أثناء تناول هذا النظام الغذائي ، لذلك تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وضبط السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لذلك. لا تجعل التخفيضات جذرية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد والفشل الغذائي. قطع 100 سعرة حرارية في اليوم وتتبع تقدمك لمدة أسبوعين. إذا زاد فقدان الدهون لديك ، فأنت بخير. إن لم يكن ، وقطع 100 سعرة حرارية إضافية. خذ وقتك - لم تجمع الدهون الزائدة بين عشية وضحاها ، لذلك سوف يستغرق بعض الوقت للتخلص منها أيضا.
أنواع الدهون
في حين أن جميع الدهون لديها 9 سعرات حرارية لكل غرام ، إلا أن جميع الدهون ليست صحية على حد سواء. أثناء اتباع حمية آتكنز ، لا يزال من الأفضل الحد من الدهون المشبعة مثل الموجودة في لحم الخنزير المقدد ومعظم الأطعمة المقلية ، وكلها مرتفعة أيضًا في الأحماض الدهنية غير المشبعة. الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة هي أكثر صحة ، والأحماض الدهنية الأساسية تنتج هرمونات حرجة مثل التستوستيرون ، وهو المسؤول عن إعادة بناء العضلات وإصلاحها. إذا كنت لا تنتج ما يكفي من هرمون التستوستيرون ، فإن قدرتك على إنقاص الوزن تتعرض للخطر.
