يساعدك الصعود والنزول على المصعد إلى نغمة التشويش على الحفاظ على لياقتك وإدارة وزنك. يمكن لخطوة الدرجة أن تحرق سعرات حرارية خطيرة - بالضبط عدد ما تحرقه في 20 دقيقة من الفصل يعتمد على حجمك وكثافتك. من غير المحتمل أن يحرق عشرون دقيقة من أي تمرينات للقلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك التمارين الرياضية خطوة ، ما يكفي من السعرات الحرارية الإضافية للإسهام بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ولكن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
Step Aerobics 101
التمارين الرياضية خطوة لا تختلف كثيرا عن غيرها من الخيارات اللياقة البدنية مجموعة اللياقة البدنية. تتكون الجلسة من الانتقال مع مجموعة من التدريبات الأخرى ، وتنفيذ الحركات التي تعمل على العضلات أثناء رفع معدل ضربات القلب - كل ذلك على الموسيقى المختارة لتنشيطك وجعل التمرين أكثر متعة. تميل جلسات التمارين الرياضية السريعة إلى التركيز أكثر على عمل عضلات العجول والفخذين والظهر أكثر من العديد من الخيارات الأخرى في التمارين الرياضية للرقص القائمة على الأرضية.
والفرق الرئيسي هو في استخدام خطوة - منصة البلاستيك التي يمكنك خطوة أو قفزة وإيقاف عدة مرات أثناء التمرين. يمكن أن تكون الخطوات 4 بوصات ، 8 بوصات أو 10 بوصات عالية ، تلاحظ المجلس الأمريكي على التمرين. يمكن للممارسين الأكثر تقدمًا اختيار الخطوة الأعلى لزيادة الشدة.
عوامل الطاقة
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة ، بنفس الطريقة التي تكون بها الكيلومترات قياسًا للمسافة. يأخذ جسمك طاقة في شكل طعام ويحرق تلك الطاقة طوال اليوم. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، يخزن جسمك الطاقة لاستخدامها لاحقًا. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإن جسمك يصل إلى الطاقة المخزنة لتعويض الفارق.
حساب للمتغيرات
من المستحيل الحصول على رقم دقيق عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تمرين معين. عوامل مثل التمثيل الغذائي الخاص بك ، ودرجة حرارة الهواء والوقت من اليوم رفع أو خفض استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك لأي جلسة معينة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على تقدير السعرات الحرارية التي ستحرقها في المتوسط على مدار عدة جلسات تمارين رياضية.
ما تحرقه
يوفر موقع الموارد الصحية في هارفارد المطبوعات بيانات عن السعرات الحرارية التي تحرقها أنشطة تتراوح من التزلج الريفي على الثلج إلى الجلوس على الأريكة. ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، ستقوم امرأة بوزن 155 رطلًا بحرق 173 سعرًا حراريًا خلال 20 دقيقة من التمارين الرياضية ، اعتمادًا على مستوى جهدها. الناس الأثقل سيحرقون سعرات حرارية أكثر. سوف يحرق الناس أخف أقل.
ضع في اعتبارك أن فقدان رطل واحد من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت تأكل ما يكفي فقط للحفاظ على وزنك ، فهذا يعني أنه حتى لو كنت تفعل 20 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية - كل يوم من أيام الأسبوع - فسوف تنخفض بمقدار 0.3 رطل فقط. الذهاب لفترة أطول قليلا معظم الأيام إذا كان فقدان الوزن هو هدفك.
