Coenzyme Q-10 يساعد على إنتاج الطاقة وتحييد الجذور الحرة الضارة. عندما يكون لديك ما يكفي من الإنزيم المساعد Q-10 في النظام الخاص بك ، يمكن للمغذيات القابلة للذوبان في الدهون أن تساعد في حماية جميع الخلايا ، مما يقلل من مجمل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يقوم جسمك بتجميع بعض الإنزيمات Q-10 من تلقاء نفسها ، ولكن يمكنك الحصول على بعض من نظامك الغذائي أيضًا.
سمكة سمينة
نظرًا لأن الإنزيم المساعد Q-10 قابل للذوبان في الدهون ، ويتطلب الدهون للامتصاص والتخزين ، وعمومًا كلما زادت الدهون في الأسماك التي تفضلها ، كلما زاد عدد الإنزيم المساعد Q-10 الذي ستحصل عليه. اختيار لأسماك المياه الباردة الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والرنجة. على سبيل المثال ، ثلاث أوقيات من سمك الرنجة المطبوخة تحتوي على 2.3 ملليغرام. وهناك مجموعة أقل دهنية ، مثل تراوت قوس قزح ، لديها ما يقرب من 0.9 ملليغرام من أنزيم Q-10 ، من 3 أونصة على البخار.
لحوم البقر والدواجن
شرائح اللحم على لوح التقطيع مع إكليل الجبل ، الثوم ، وشيلي. رصيد الصورة: A_Lein / iStock / Getty Images لحوم البقر والدجاج هي بعض من أغنى مصادر أنزيم Q-10. إن لحم البقر المطبوخ 3 أوقيات ، والذي هو تقريبا حجم مجموعة من البطاقات ، يحتوي على حوالي 2.6 ملليغرام من المغذيات. يحتوي جزء مماثل من الدجاج على حوالي نصف هذه الكمية - حوالي 1.4 ملليغرام من أنزيم Q-10. ستحصل على كمية صغيرة من الإنزيم المساعد Q-10 من بيضة. بيضة متوسطة مسلوقة تقدم 0.1 ملليغرام.
المكسرات والبذور والزيوت
وعاء من الفول السوداني على سطح من الرخام. مصدر الصورة: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images ليست كل مصادر Q-10 أنزيم أساس الحيوان. الفول السوداني هي واحدة من أكثر المصادر النباتية جاذبية للمادة. أونصة من الفول السوداني المحمص تحتوي على 0.8 ملليغرام. بذور السمسم ليست بعيدة جدا ، وتوفير 0.7 ملليغرام من 1 أوقية. إذا كانت الجوز الفستق هي الوجبة الخفيفة ، فستحصل على 0.6 ملليغرام من أنزيم Q-10 للأونصة. يمكنك الحصول على ما يصل إلى 1.3 ملليغرام من أنزيم Q-10 من 1 ملعقة كبيرة من زيت الصويا ، أو حوالي 1 ملليغرام من ملعقة كبيرة من زيت الكانولا.
فواكه وخضراوات
الفراولة الطازجة في مصفاة على طاولة نزهة. رصيد الصورة: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images تضيف بعض من الفواكه والخضروات المفضلة لديك أكثر من ذلك بكثير أنزيم Q-10 إلى نظامك الغذائي. يحتوي البرتقالي متوسط الحجم على 0.3 ملليغرام من المغذيات ، في حين أن كوب واحد من الفراولة النيئة يمكن أن يوفر ما يصل إلى 0.2 ملليغرام. القرنبيط والقرنبيط يزيد من كمية الإنزيم المساعد Q-10. نصف كوب من البروكلي على البخار يمنحك 0.5 ملليغرام من أنزيم Q-10 ، في حين أن نفس الكمية من القرنبيط المطبوخ توفر 0.4 ملليغرام.
معلومات إضافية
كبسولات ملحق لينة هلام على طاولة خشب. ائتمان الصورة: Hunterann / iStock / Getty Images إن تناول مكمل إنزيم Q-10 يمكن أن يعزز كمية المغذيات التي تحصل عليها في نظامك الغذائي ، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن قد لا تحتاج إليه. التوصية للبالغين هي 30 إلى 200 ملليغرام يوميا ، اعتمادا على السبب في أنك تأخذ ذلك ، وتقارير المركز الطبي لجامعة ميريلاند. عادة ما يمتص النظام الخاص بك بسهولة المكمّلات الموجودة في شكل الهلام الناعم ، بدلاً من الكبسولات المجففة. بغض النظر عن التركيبات التي تفضلها ، خذ المكملات الغذائية الخاصة بك بنوع من الأطعمة التي تحتوي على دهون ، لمساعدة نظامك على امتصاص وتخزين المغذيات. لتكون في الجانب الآمن ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ملحق.
