على الرغم من أنك قد تعرف هرمون التستوستيرون بأنه هرمون الذكورة الأساسي ، إلا أنه عنصر أساسي في جميع جوانب البلوغ والتنمية في النساء. هرمون تستوستيرون آثار هرمون الاستروجين الإنتاج ، الدورة الشهرية ودورات الإباضة ، وتنمية أنسجة الثدي ، نمو الشعر والرغبة الجنسية. عندما تنخفض مستويات مع التقدم في السن خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث ، يمكن أن يحدث التعب ، والتهيج ، وضعف العضلات وهشاشة العظام ونقص الرغبة الجنسية. يمكن للعلاج بالهرمونات البديلة تعويض هذه الأعراض. ومع ذلك ، فإن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي.
موز
الموز فعال في تخفيف التوتر والاضطرابات العصبية. الموز من مصادر الغذاء الجيدة ويمكن أن يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك. كما يعزز الموز مستويات الطاقة الخاصة بك ويحتوي على فيتامين (ب) لموازنة الهرمونات والبوتاسيوم الخاص بك ، والذي يعتبر وفقا لمقالة على موقع ديسكفري هيلث حيويًا لإنتاج التستوستيرون. الأفوكادو هي أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين ب.
المحار
المحار غنية بالزنك ، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز المناعي. يشرح مقال نشر في الموقع الإلكتروني لـ Advanced Health & Life Extension أن النساء بعد انقطاع الطمث معرضات لنقص في الزنك ، مما يشير إلى أن التغيرات في النظام الغذائي يمكن أن تكون عاملًا سببيًا. ويقال إن الزنك لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، وغالبا ما يعتقد المحار الخام - التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم - بأنها منشطات بسبب تأثيرها على الغريزة الجنسية. الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك هي لحم البقر والدجاج والصنوبر والسلمون والديك الرومي. يحتوي الزبادي أيضًا على مادة الزنك وهو مصدر جيد للكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في مكافحة هشاشة العظام.
بيض
يحتوي البيض على تسعة أحماض أمينية أساسية. في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبيض والغدد الكظرية ، ووفقًا للأبحاث المشار إليها في مقالة على موقع I Love India ، يمكن للبيض الغني بالبروتين أن يشجع الغدد الكظرية على الحفاظ على توازن صحي لهرمون التستوستيرون في الجسم. البيض أيضا غنية بفيتامين B5 و B6 ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر والحد من التهيج والاكتئاب.
كبد
وفقا لمقال على Muscle-Health-Fitness.com ، فيتامين (أ) يمكن أن يساعد الجسم على الحفاظ على توازن صحي من هرمون التستوستيرون وتحسين قوة العضلات. تم العثور على فيتامين (أ) في المصادر الحيوانية مثل الكبد والبيض والحليب. كما يقوم الجسم بتحويل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل السبانخ والبطاطس الحلوة والجزر واللفت إلى فيتامين أ ، وذلك باستخدامه عند الحاجة.
نبات الهليون
يحتوي الهليون على فوائد مضادة للشيخوخة والتخلص من السموم. يسرد HealthMad.com الهليون كمصدر غني بفيتامين E ومفيد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء لرفع مستويات الرغبة الجنسية. وتعد الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية والخضر الخردل والسويسري من المصادر الجيدة أيضًا لفيتامين E.. كما يتمتع السويسري بمكافأة إضافية ، لأنه غني بالمغنيسيوم ، وهو مادة غذائية حيوية لصحة العظام.
