كما هو محدد من قبل Drugs.com ، البلغم هو نوع من المخاط ، يتم طرده عادة من الفم. في حين أن البلغم يمكن أن يكون غير مرغوب فيه في أي وقت ، إلا أنه محزن بشكل خاص أثناء الجري. لتجنب البلغم أثناء التمرين ، يجب على المتسابقين التأكد من الحفاظ على الترطيب الكافي ، والنظر في الحساسية ، والحد من تعرض الفم والأنف في الطقس البارد. يجب على أولئك الذين لا يعانون من نتائج مفيدة مع هذه التقنيات التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية من ذوي الخبرة.
الخطوة 1
الحفاظ على الترطيب الكافي. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحد من نمو المخاط السميك اللزج. وتقول يو.اس. نيوز ان المتسابقين يجب ان يشربوا نصف وزنهم على الاقل بأوقية واحدة في اليوم أو نحو 100 أونصة من السائل لفرد يبلغ وزنه 200 رطل. قد تكون متطلبات السوائل هذه أكبر في المناخ الحار جدا ، أو عندما يزداد فقدان الماء من خلال العرق.
الخطوة 2
تجنب المركبات المسببة للحساسية. تنص مقاطعة مونتيري هيرالد على أن العدائين الذين يصابون بالمخاط قد يعانون من نوع محدد من الحساسية. قد يكون هذا التفاعل مرتبطًا باستهلاك بعض الأطعمة أو الأدوية أو حتى المواد الموجودة في الهواء. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات من الأطعمة التي يتم تناولها والأدوية المستخدمة في أيام معينة مفيدة عندما يتعلق الأمر بتحديد أسباب المخاط أثناء الجري.
الخطوه 3
الحد من تعرض الفم والأنف في الطقس البارد. أفادت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الطقس البارد يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى صدمة مفاجئة من الشعب الهوائية ، مما أدى إلى إنتاج كميات كبيرة من المخاط. يجب على العدائين الذين يعيشون في المناخات الشمالية أن يفكروا في استخدام وشاح أو رباط جورب عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في جو عاصف. يمكن وضع الأوشحة ورباط العنق في جيب أو كم القميص إذا ارتفعت درجات الحرارة ولم تعد الحماية ضرورية.
الخطوة 4
التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية من ذوي الخبرة. في بعض الحالات ، فإن العدائين الذين يصابون بالبلغم أثناء النشاط البدني يعانون في الواقع من حالة طبية محددة - وإذا تم تشخيصهم بسرعة ، قد يعانون من الشفاء التام. تحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة للتعرف على مقدم الخدمات الطبية المؤهل الذي لديه خبرة في علاج هذه الحالة. على الرغم من أنه قد يكون من المحرج مناقشة البلغم مع شخص غريب ، فقد يكون من الأهمية بمكان تعزيز الصحة المثلى.
الأشياء ستحتاج
- عنق الجرم
- مذكرات الحساسية
- قلم جاف
