التهاب الأوتار الكتف ، المعروف أيضا باسم أوتار الكفة المدورة ، هو التهاب في عضلات الكفة المدورة في الكتف. ويعالج تقليديا مع الراحة ، والثلج ، والأدوية المضادة للالتهابات ، والعلاج الطبيعي والحقن كورتيكوستيرويد. تمارين التمدد هي جزء لا يتجزأ من خطة العلاج لأوتار الكفة المدورة. إن التمدد ، عندما يستخدم بالتزامن مع تدريب القوة ، يمكن في كثير من الأحيان تخفيف ألم كتفك بعد ستة إلى ثمانية جلسات علاجية فقط ، وفقاً للجمعية الطبية الأمريكية للطب الرياضي.
الأوتار
يتكون الكفة المدورة من أربع عضلات ، supraspinatinus ، infraspinatus ، teres طفيفة و subscapularis. تعلق هذه العضلات إلى العضد الخاص بك ، الترقوة والكتف بواسطة الأوتار ، والتي هي عصابات من النسيج الضام الليفي. يحدث التهاب الأوتار عندما تلتهب هذه الأوتار.
عوامل الخطر
يحدث التهاب الأوتار ذو الكفة المدورة في معظم الأحيان بسبب الاستخدام الزائد للحركة العلوية المتكررة ، وفقًا لما ذكره Massachusetts General Hospital Sports Medicine. هذا هو عادة ما توجد في الألعاب الرياضية مثل التنس والسباحة والبيسبول. وتشمل عوامل الخطر الأخرى ضعف عضلات الكفة المدورة ، وإصابات الحمل الزائد ، والتقنية غير السليمة عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، وتاريخ إصابة الكتف في الماضي ووصلة كتف فضفاضة.
فوائد
تساعد تمارين التمدد على الحفاظ على نطاق الحركة ومنع تماسك الكتف ، مما قد يؤدي إلى حالة تعرف باسم الكتف المتجمد. بمجرد أن يتطور الكتف المتجمد ، يكون من الصعب جدًا تحريك الكتف ويجب أن يتم العلاج الطبيعي لتصحيح المشكلة.
تمارين تمتد
توصي خدمة الطب الرياضي بمستشفى ماساتشوستس العام بالبدء بإجراءات الإحماء اللطيفة لعدة دقائق مثل تأرجح البندول ، ثم التقدم إلى تمارين التمدد مثل انثناء الاستلقاء ، الصدر المتقاطع ، الدوران الخارجي والتمدد الداخلي.
للقيام أرجوحة البندول ، والوقوف بجانب طاولة والانحناء إلى الأمام في الوركين. ضع يدك الجيدة على الطاولة واسمح للذراع المصاب بالتعليق. ثم حرك ذراعك بلطف في دوائر صغيرة. افعل ذلك لبضع دقائق كل يوم كإحماء لتدريباتك الأخرى.
يتم الانتهاء من انثناء الكتف ضعيف مستلقيا على ظهرك. للقيام بهذا التمرين ستحتاج إلى عصا أو عصا. امسك العصا مع يديك حول عرض الكتفين. بدءاً من مستوى الخصر ، قم برفع العصا ببطء فوق رأسك إلى أقصى حد ممكن. استخدم ذراعك الجيد لمساعدة الذراع المصاب أثناء رفعك. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.
للقيام بتمرير الصدر ، أحضر الذراع المصابة عبر جسمك. ضع يدك الأخرى على مرفقك وتمسك بالتمدد.
توصية
يجب أن يكون كل امتداد لمدة 15 إلى 20 ثانية. ﺣﺎول إآﻤﺎل ﺧﻤﺴﺔ إﻟﻰ ﻋﺸﺮ ﺗﻜﺮارًا ﻣﻦ آﻞ إﻣﺘﺪاد واﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﻟﻤﺮﺗﻴﻦ أو ﺛﻼث ﻣﺮات آﻞ ﻳﻮم. تذكر أن يسخن بشكل صحيح قبل التمدد. هذا سوف يخفف من عضلاتك الضيقة حتى تحصل على امتداد أفضل. قد تمتد أيضا أثناء الاستحمام الساخنة كبديل.
الاعتبارات
يجب إجراء تمارين التمدد بالتزامن مع تدريبات تقوية للحصول على أقصى فائدة. تساعد تمارين التقوية على تقوية العضلات التي تشتمل على الكفة المدورة ومنع الإصابات اللاحقة. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل أو تحت معالج فيزيائي. تشير عيادة كليفلاند كلينيك إلى أن معظم المرضى سيستغرقون من أسبوعين إلى أربعة أسابيع للشفاء ، ولعدة أشهر إذا كان لديك تاريخ من التهاب أوتار الكفة المدورة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، يجب أيضًا تجنب النشاط المسبب أو الأنشطة التي تسبب الألم ، وتطبيق الثلج واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين للحد من الألم والالتهابات.
تحذير
انظر طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك التهاب أوتار الكفة المدورة. وسوف يتمكن من تشخيص المشكلة بدقة ، بالإضافة إلى إعطاء الحقن بالكورتيكوستيرويد ووصف العلاج الطبيعي. اتصل بطبيبك إذا استمر الألم ، لأن هذا قد يكون علامة على أن مشكلة أكثر أهمية تسبب ألم كتفك ، مثل تمزق الكفة المدورة.
