لماذا يقوم جسمك بالإفراج عن الإندورفين أثناء ممارسة الرياضة؟

Endorphins هي مجموعة من الهرمونات التي تفرز في جميع أنحاء الدماغ والجسم أثناء الإجهاد الشديد أو الإثارة وهي جزء من استجابة "القتال أو الطيران". بشكل عام ، يمكن أن يخفف الاندورفين الألم ، وينتج مشاعر المتعة ، ويقلل التوتر ويزيد من الاسترخاء. طريقة واحدة لتحفيز الإفراج عن الاندورفين هي من خلال ممارسة الرياضة.

ممارسة مكثفة المطلوبة

كم التمرين ضروري؟ البحث الذي أجري في عام 1990 في جامعة كارولينا الشمالية ، وجد جرينسبورو أن هناك حاجة لممارسة كثافة عالية لمدة 15 دقيقة على الأقل لزيادة مستويات الأندورفين. من أجل تحقيق أقصى قدر من الإفراج عن الأندورفين ، يحتاج ممارسة التمارين الرياضية إلى دمج تمارين القلب والأوعية الدموية الكبيرة مثل التمارين الرياضية السريعة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة.

لا ألم = المزيد من المكسب

يعمل الإندورفين كقاتل الألم الطبيعي للجسم. ويطلق على النوع الفرعي للاندورفين ، الذي غالباً ما يكون متورطًا في تخفيف الألم ، اسم بيتا إندورفين. يتم إطلاق الإندورفين بيتا في الدورة الدموية من منطقة الدماغ المعروفة باسم الغدة النخامية أثناء ممارسة الرياضة ويمكن أن تساعدك على العمل بجدية أكبر وأطول عن طريق الحد من الأحاسيس المؤلمة. خلال التمرين المكثف ، يعاني جسمك من زيادة مستويات الإجهاد ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين. يرتبط الإندورفين بالمستقبلات المتخصصة الموجودة في جميع أنحاء الجهاز العصبي. يمنع تنشيط هذه المستقبلات نقل رسائل الألم التي تنتقل إلى الدماغ ويقلل من إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب والتورم.

عداء عالية

غالباً ما يوصف ارتفاع العداء على أنه شعور شديد بالنشوة بعد تجربة النشاط البدني المضني. كما تم ربط مشاعر النشوة بالنشاط مع الأندورفين. وقد أفادت دراسة تصوير دماغية نُشرت في عام 2008 في المجلة العلمية "Cerebral Cortex" بأن زيادة نشاط الإندورفين في مناطق الدماغ المسؤولة عن التنظيم العاطفي بعد ساعتين من الركض. أفاد المشاركون الذين لديهم معظم نشاط إندورفين أن لديهم أكبر شعور بالنشوة ، مما يشير إلى أنه كلما زاد إنتاج الإندورفين أثناء التمرين ، كلما شعرت بشكل أفضل. لسوء الحظ ، لا يحدث ارتفاع العداء في كل شخص ، ولا يحدث بعد كل تمرين.

تقليل التوتر والاسترخاء

من المقبول على نطاق واسع أن التمارين تقلل من الإجهاد. بعد التمرين ، يمكن أن يساعد endorphins على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتحقيق الاستقرار في التنفس واستعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية. يمكن أن يؤدي نشاط الإندورفين أيضًا إلى تخدير خفيف ، مما قد يزيد من الشعور بالرفاهية والراحة بعد التمرين. تقنيات أخرى ، مثل اليوغا ، تمارين التنفس ، والتأمل في التنفس يمكن أيضا تعزيز الآثار المهدئة للاندورفين بعد النشاط البدني.