عندما تتعرق ، تتنفس بكثافة وتشعري بقلبك ، لا يعني ذلك أنك تحظى بتمرين جيد. هذه العوامل الفسيولوجية هي أيضا حيوية لجسمك الحفاظ على حالة من التوازن. يتم تعريف الاستتباب كبيئة ثابتة وثابتة على الرغم من التغييرات الخارجية ، مثل التمارين الرياضية. يؤثر التمرين على درجة حرارة جسمك ومستويات أكسجين الدم ومستويات السكر والترطيب - كل الخصائص الضرورية لبقائك. يستخدم جسمك نظام التغذية المرتدة التلقائي للحفاظ على مستويات الحرارة والمياه العادية ، حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة. تناول الطعام بشكل صحيح وشرب الكثير من السوائل لمساعدة جسمك على الحفاظ على التوازن.
ممارسة ومعدل التنفس
أثناء التمارين الرياضية ، يحتاج جسمك إلى الحفاظ على إمدادات ثابتة من الأكسجين في خلاياك لدعم عضلاتك العاملة ، والتي قد تحتاج إلى ما يزيد على 15 إلى 25 ضعفًا من الأكسجين مقارنةً بالوقت الذي تستريح فيه ، وفقًا لتدريب ويليامز الرياضي. وبالتالي ، تتنفس بشكل أسرع أثناء التمرين. كلما مارست تمرينًا أصعب ، كلما أصبح معدل تنفسك أسرع. هذا يساعد أيضا على إطلاق ثاني أكسيد الكربون ، وهو منتج ثانوي من عملية التمثيل الغذائي للطاقة. يمكن أن يؤدي ثاني أكسيد الكربون الزائد إلى تراكم حمض اللاكتيك ، مما قد يضعف أدائك. لكل نفس إضافي من الأكسجين ، يمكنك الزفير من ثاني أكسيد الكربون الزائد.
ممارسة ومعدل ضربات القلب
نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو المسؤول عن توصيل الدم والمغذيات إلى العضلات العاملة والحفاظ على درجة حرارة جسمك في نطاق طبيعي. أثناء التمرين ، تحتاج العضلات التي تمارس الرياضة إلى مزيد من الأوكسجين. يستجيب جسمك عن طريق زيادة كمية الدم التي يضخها قلبك وتحريك ذلك الدم من الأعضاء غير النشطة إلى العضلات العاملة. يتم إطلاق الهرمونات للإشارة إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى تتمكن من توصيل المزيد من الدم المغذي والمغذيات إلى المكان الذي تحتاج إليه أكثر. مع توسع الأوعية الدموية ، سوف تواجه أيضًا زيادة في ضغط الدم.
ممارسة ودرجة حرارة الجسم
عندما يحول جسمك الطعام إلى طاقة أثناء ممارسة الرياضة ، فإنه ينتج الحرارة كمنتج نفايات. يمكن لهذه الحرارة الإضافية رفع درجة حرارة جسمك فوق 98.6 درجة. للحفاظ على التوازن ، تتوسع الأوعية الدموية في جلدك للسماح لمزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم حيث تشتت الحرارة. لن تشعر بتوسع الأوعية ، لكنك بالتأكيد ستشعر بالتعرق. يعمل تبخر العرق وتنفس الهواء الدافئ أيضًا على المساعدة في تبريد جسمك وبالتالي الحفاظ على درجة حرارة ثابتة.
الحفاظ على التوازن في مستويات السوائل
إذا كنت لا تأكل وتشرب بشكل صحيح ، فسوف تضر باستجابتك المثالية. يحتاج جسمك للماء للحفاظ على درجة حرارة طبيعية وحجم الدم ، ولكن التعرق يمكن أن يذوي الجسم. يقلل الجفاف من حجم الدم ، والذي يمكن أن يوقف تدفق الدم إلى بشرتك ويجعلك أكثر سخونة. وبناءً على ذلك ، ستتعافى من قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وانخفاض اليقظة وزيادة خطر الإصابة. وفقا لجامعة ولاية مونتانا ، شرب 16 أوقية من السوائل قبل ساعتين من ممارسة الرياضة. استهلك السوائل بانتظام أثناء التمرين ، وشرب 16 أونصة من السوائل لكل رطل مفقود أثناء التمرين.
الحفاظ على التوازن في مستويات الجلوكوز في الدم
يكسر جسمك الكربوهيدرات إلى جلوكوز لتلبية احتياجات الطاقة الفورية. يقوم بتخزين الجلوكوز الزائد مثل الجليكوجين في الكبد وخلايا العضلات. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم خلال التمرين ، يمكنك تجربة ضعف ودوخة ، لذلك تعتمد على مخازن الجليكوجين لزيادة مستويات الجلوكوز في الدم لديك. يمكنك تعظيم مخازن الجليكوجين عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، وهو ما يعادل 60 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. التركيز على استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بوجبة خفيفة بعد تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة. تستهلك الأطعمة مع الكربوهيدرات سهلة الهضم وبروتين صغير ، مثل اللبن الزبادي والتوت اليونانية ، وموز مع زبدة الفول السوداني أو كوب من حليب الشوكولاته.
