السباحة هي وسيلة جيدة لتحسين والحفاظ على مستويات لياقتك ، ولكنها تتطلب تقنيات تنفس جيدة وفعالية وظائف الرئة. قد تواجه صعوبة في التنفس أثناء السباحة في أوقات مختلفة خلال حياتك. وجود صعوبة في التنفس له آثار مختلفة على اللياقة البدنية والصحة ، وهذا يتوقف على عمرك وعلى قدرتك كسباح.
أساسيات التنفس
الماء أكثر كثافة من الهواء ويضغط صدرك إلى حد ما. يجب أن تبذل جهدا للخروج تحت الماء. إن الشعور بالانقباض يزعج بعض السباحين المبتدئين ، ولكن بمجرد بناء الثقة ، فإنك تقلل من احتمال حدوث فرط في التنفس أو حبس أنفاسك كرد فعل على الإجهاد. تهب الهواء في الماء ببطء ، بعد استنشاقه مباشرة ، تمنحك بعض التحكم في الماء. يضمن التنفس السهل والثبات وجود كمية كافية من الأوكسجين ، وهو أمر ضروري لاستمرار الحركة والتمثيل الهوائي.
المشاكل ذات الصلة التقنية
من أجل التنفس بسهولة ، يجب تحسين أسلوب السكتة الدماغية والتنفس. تقوم بتدوير جسمك في الاتجاه الذي تنوي التنفس فيه ، مما يضع رأسك في المكان المناسب لالتقاط الأنفاس ، فوق سطح الماء مباشرةً. لا ترهق لرفع رأسك من الماء أو انتظر الزفير فقط قبل أن تتنفس ، لأنك سوف تتعب وتجد صعوبة في أخذ نفس كامل. توقيت التنفس مهم أيضا ، ولا سيما السباحة الحرة. خذ أنفاسك بمجرد أن يترك ذراعك في السكتة الدماغية الماء في وركك ، لجعل "الشفاء" أمامك.
مشاكل اللياقة البدنية
الصعوبة في التقاط أنفاسك بعد مجموعة مكثفة قد تعني فقط أنك تحتاج إلى تكييف أفضل. يساعد تدريب نقص الأكسجين أو التحكم في التنفس على تدريب المتسابقين الصغار على تحمل ظروف العرق ، ولكن الفوائد ليست واضحة للسباحين الأكبر سنا. وظيفة الرئة المتزايدة ، بدلا من ذلك ، تأتي مع التدريبات المستمرة والمستمرة. تحدي نفسك لزيادة وتيرتك ، والعمل مع مدرب في إطار فريق لتطوير في بيئة آمنة ومنظمة. انتبه دائمًا إلى التغييرات المفاجئة أو غير المتوقعة في أنماط تنفسك.
المشاكل ذات الصلة بالصحة
الربو يجعل التنفس صعبا. الربو الناجم عن التمرين يمكن أن ينتج عن تفاقم حالة موجودة ، أو من الحساسية للمواد الكيميائية المستخدمة في عملية تطهير البركة ، كما تقول ماري بولمان ، عضو لجنة الطب الرياضي في USMS. تساعد الأدوية على التخفيف من أعراض الربو ومنع حدوثها. مشاكل القلب والأوعية الدموية تسبب أيضا مشاعر ضيق التنفس ، وفقا لدليل ميرك. إن ضيق التنفس أو ضيق التنفس أكثر حدة من الشعور العادي بكونه "يلهث" بعد سباق. تلف الرئة بسبب التدخين هو سبب آخر لصعوبة التنفس أثناء السباحة. يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات والحالات الأخرى أيضًا إلى صعوبة في التنفس أو الحصول على ما يكفي من الهواء.
