تحدد المبادئ التوجيهية كمية المياه التي يحتاجها الفرد ليكون بصحة جيدة ، على الرغم من أن بعض الناس يقودون أنماط حياة أو لديهم ظروف تتطلب المزيد من المياه أكثر من المعتاد ؛ لذلك ، قد لا تنطبق هذه الإرشادات على الجميع. ومع ذلك ، فبالنسبة لمعظم الناس ، فإن الجسم عبارة عن آلة جيدة التزييت تتيح لك معرفة متى تحتاج إلى المزيد من الماء ، وليس من الضروري التغلب على كمية المياه الصالحة للشرب.
الخطوة 1
يحتاج الأطفال إلى حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images تعرف على الإرشادات العامة لك كفرد. يضع معهد الطب الكمية التقريبية من المياه التي يعتقد أنها ضرورية للذكور والإناث من فئات عمرية مختلفة وأنماط الحياة باللترات في اليوم الواحد. ﺗوﺻﻲ اﻟﻣﻧظﻣﺔ اﻟدوﻟﯾﺔ ﻟﻟﮭﺟرة أن ﯾﺳﺗﮭﻟك اﻟذﮐور ﻣن 19 إﻟﯽ أﮐﺛر ﻣن 70 ﺳﻧﺔ 3.7 ﻟﺗر ﻣن اﻟﻣﯾﺎه ﯾوﻣﯾﺎً. النساء في نفس الفئة العمرية لا يتطلبن سوى 2.7 لتر. يحتاج المراهقون والأطفال الصغار عادة إلى كميات أقل من المياه. وقيل إن النساء الحوامل يستهلكن 3 لترات من الماء يوميا ، بينما يقال إن النساء المرضعات يتطلبن معظم الماء للجميع بمعدل 3.8 لتر يوميا. من ناحية أخرى ، أشارت دراسة عام 2011 في "المجلة الطبية البريطانية" إلى أن التوصية بشرب ما يعادل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم لم تؤكدها الدراسات. وقال صاحب البلاغ إن التوصية مفرطة ، وأن العطش هو أفضل مؤشر للحاجة.
الخطوة 2
تحتاج إلى المزيد من الآكل عند ممارسة الرياضة. الصورة ائتمان: آدم جميلة / رؤية رقمية / غيتي صور اشربي كمية من الماء أكثر من المعتاد إذا كنت تمارس الرياضة أو المشي أو قضاء الوقت على ارتفاعات أعلى أو في درجات الحرارة العالية ، لأن هذه الأنشطة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الجفاف. يجب عليك أيضًا شرب المزيد من الماء ، والسوائل بشكل عام ، عندما تكون مريضًا ، لأن القيء والإسهال والحمى يسببان لك خسارة ماء أكثر مما تفعل عندما تكون بصحة جيدة.
الخطوه 3
شرب الماء في أي وقت كنت عطشان. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images شرب الماء كلما واجهت العطش أو جفاف الفم لأن هذه هي عادة علامات على أن جسدك بالفعل المجففة. نقص اللعاب وعدم القدرة على إنتاج الدموع والتبول غير المتكرر هي علامات أخرى من المرجح أن تشرب المزيد من الماء. يمكن أن يكون التعب ، والخمول ، وضعف العضلات ، والدوخة وعدم القدرة على التركيز أيضًا علامات الجفاف. إذا كان بولك غير واضح ، فأنت لا تحصل على كمية كافية من الماء.
نصائح
- ليست كل المياه التي تستهلكها ستأتي من كوب من الماء نفسه. وفقا لـ HSPH ، فإن ما يقارب 80 بالمائة من مدخول الشخص من الماء يأتي من المشروبات ، بينما يأتي الباقي من الطعام.
تحذيرات
- رغم أنه من النادر ، من الممكن شرب الكثير من الماء ، وقد تكون نتائج تسمم المياه مهددة للحياة. قد تتطلب بعض الحالات الطبية أيضًا مدخولًا محددًا من السوائل ، وفي هذه الحالة يجب استشارة أحد العاملين في مجال الصحة حول كمية المياه التي يجب شراؤها.
