يدرك معظم الناس أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. الماء ، ومع ذلك ، ليست سوى نصف الصورة في البقاء رطب. يحتوي الجسم أيضًا على electrolytes. هذه هي المعادن المشحونة القابلة للذوبان في الماء المسؤولة عن تنفيذ التفاعلات الكيميائية التي يحتاجها الجسم من أجل العمل. شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف من إمداد الجسم بالكهارل ، مما يسبب عدم توازن الكهارل أو نقص صوديوم الدم. إذا أصبح استبدال السوائل ضروريًا بسبب نوبات التمرين الطويلة ، مثل إدارة سباق الماراثون ، فمن المهم تضمين الإلكتروليت ، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم ، بالماء للحفاظ على الترطيب الأمثل. يتم سرد الأعراض الشائعة لعدم توازن المنحل بالكهرباء أدناه.
استفراغ و غثيان
الغثيان والقيء الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images إن عدم وجود إلكتروليت غير كافية في نظامك سوف يجعلك تشعر بالمرض إلى معدتك. إذا كنت تحل محل السوائل بشرب كمية كبيرة من الماء وتبدأ في الشعور بالغثيان أو تبدأ بالتقيؤ ، توقف عن شرب الماء وتحول إلى مشروب رياضي أو استخدم الأطعمة لتحل محل الإلكتروليتات.
صداع و تعب
الصداع والتعب - الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images كل من الجفاف ونقص صوديوم الدم يمكن أن يسبب الصداع والتعب. قد تشعر أيضًا بالضعف أو السبات العميق أو الخلط ، وتكون عصبيًا أو تعاني من مشكلة في التركيز.
تشنجات العضلات أو تشنجات
تشنجات العضلات أو تقلصات الصورة: Dirima / iStock / Getty Images تشنجات العضلات غالباً ما تكون نتيجة الجفاف أو تركيز الكهارل المنخفض. احذر من أن تخطئ هذا للألم الطبيعي الذي غالباً ما يتبع تمارين مكثفة.
الانتفاخ
انتفاخ الصورة الائتمان: ديفيد دي فايس / الرؤية الرقمية / غيتي صور قد يسبب الماء الزائد الذي يسبب قطرة في تركيز المنحل بالكهرباء النفخة ، خاصة في الوجه واليدين.
الحالات الشديدة
استشر طبيبك في الحالات الشديدة Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images إذا أصبحت مستويات المنحلات بالكهرباء منخفضة للغاية ، يمكن أن تؤدي إلى عواقب طبية شديدة. قد تشمل هذه النوبات ، وفقدان الوعي ، غيبوبة أو حتى الموت. إذا كانت جهودك لاستعادة توازن الإلكتروليت والترطيب بعد التمرين لا تخفف من أعراضك ، أو إذا ازدادت سوءًا ، فعليك التماس العناية الطبية العاجلة. قد تكون السوائل الوريدية ضرورية لتصحيح التوازن.
