لا ينبغي أن يمنعك الظهر السيئ من ممارسة الرياضة. في حين أن التمارين عالية التأثير خارج الطاولة ، هناك الكثير من التدريبات الأخرى التي يمكن القيام بها. يساعد اختيار النوع الصحيح من التمارين على منع ألم الظهر وأي مخاطر مستقبلية. لا تزال التمارين ذات التأثير المنخفض تحتوي على نتائج حرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن.
سباحة
السباحة هي تمرين رائع يحرق السعرات الحرارية وهو ذو تأثير منخفض للغاية. تستخدم السباحة الجسم بأكمله ، لذلك تحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية. باستخدام مقاومة الماء ، يتم وضع الجسم دائمًا تحت الطلب. تحدد سرعة ومسافة السباحة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. ووفقًا لصحة هارفارد ، فإن السباحة معتدلة لمدة 30 دقيقة تحرق 223 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 155 رطلاً.
ركوب الدراجات
يستخدم الدراجات العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم لكسر العرق وحرق السعرات الحرارية. ركوب الدراجات سهل على المفاصل ولا يضغط على الظهر. إضافة المقاومة والسرعة يزيد من حرق السعرات الحرارية. إذا كان ألم أسفل الظهر يمثل مشكلة ، فإن استخدام الدراجة المستلقيّة التي تحتوي على مسند للظهر يجعل خيارًا أفضل من الدراجة العادية.
المشي
يعتبر الخروج في الهواء الطلق والمشي أو حتى المشي على جهاز المشي خيارًا رائعًا للتمرين منخفض التأثير. المشي لا يقوي الجسم السفلي فحسب ، بل يحرق الدهون أيضًا. التلال سيرا على الأقدام تحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز حرق الدهون. أيضا الذهاب للسرعة والمسافة يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة. المشي لا يضع طلبًا كبيرًا على الجسد أو المفاصل.
بيضاوي الشكل
يوفر المدرب بيضاوي الشكل تجريب منخفض التأثير. تستخدم الآلة حركة مزلقة لا تسبب أي حركات عالية التأثير وتبقي كلا القدمين مزروعين طوال الوقت. التدريب الإهليجي يحرق السعرات الحرارية ، ويبني القوة في الجزء الأسفل من الجسم ويحسن القدرة على التحمل العضلي.
تناسب ذلك في
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، وممارسة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وإضافة التنوع لأنواع التمارين التي تؤدي إلى خلق التوازن في الجسم ، فضلا عن مساعدة لهجة عضلات مختلفة.
