يتم استخدام تدريب حمض اللاكتيك من قبل بناة الجسم والرياضيين الآخرين الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ولكن أيضا اكتساب العضلات والقدرة على التحمل. يمكن تضمين مجموعة متنوعة من التمارين كجزء من تدريب حامض اللبنيك ، ولكن جميعها تتضمن دفع جسمك إلى حدوده باستخدام تدريب المقاومة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من فقدان الوزن أو ممارسة نظام.
حمض اللاكتيك
حمض اللاكتيك ، الذي يشار إليه أحيانًا باسم اللاكتات ، هو منتج ثانوي يعمل على تقوية عضلاتك عندما لا يكون هناك أكسجين لتغذية عمليات التمثيل الغذائي ، كما هو الحال عادة عند رفع الأوزان. تستخدم عضلاتك الجلوكوز بدلاً من الأكسجين لتقلصات الوقود ، وينتهي الجلوكوز في نهاية المطاف إلى حمض اللاكتيك. عندما تصل عضلاتك إلى حدودها ، تزداد كمية حمض اللاكتيك إلى النقطة التي يسببها حرقان في عضلاتك. هذا الإحساس بحرق هو إشارة إلى أن حمض اللاكتيك يبطئ تقلصات العضلات لمنع تلف الخلايا.
نظرية حمض حمض اللاكتيك
بالإضافة إلى التسبب في حرقان ، حمض اللاكتيك يسبب أيضا زيادة في كل من هرمون النمو وإفراز هرمون التستوستيرون في الجسم. هرمون النمو يحفز وظائف العضلات بينما يساعد التستوستيرون على تكسير الدهون. يجبر تدريب حامض اللاكتيك الجسم على إنتاج كميات كبيرة من حمض اللاكتيك ، مما يزيد من نمو العضلات وفقدان الدهون. يمكن أن يصل مقدار هرمون النمو المنطلق في تدريب حامض اللبنيك إلى تسعة أضعاف الكمية المنتجة في الظروف العادية.
دفع حدودك
على المستوى الأساسي ، يعتبر تدريب حامض اللبنيك بسيطًا إلى حد ما ، وفقًا للمدرب المعتمد نيك نيلسن ، في "فقدان الدهون السريعة وعملية بناء العضلات". اختر أي تمرين مقاومة يمكنك تنفيذه من 20 إلى 50 تكرارًا. على سبيل المثال ، لبناء عضلات الصدر ، يمكنك عمل مكابس المقاعد. قم بإجراء التمرين عدة مرات قدر الإمكان ، وتوقف عندما لا تتمكن من أداء التمرين بعد الآن. راحة لمدة 20 ثانية ، ثم كرر التمرين لأكبر عدد ممكن من التكرار. بعد إكمال المجموعة الثانية ، استريح ثانية لمدة 20 ثانية. كرر هذا التسلسل لمدة تصل إلى 6 إلى 12 مجموعة في التمرين.
استخدم المهنيين للتدريب الآمن
من الناحية النظرية ، فإن التدريب على حامض اللبنيك أمر بسيط ، ولكن يمكن لمجموعة متنوعة من العوامل التأثير على فعاليته ، بما في ذلك مستويات اللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك. للحصول على أقصى استفادة من التدريب وتقليل احتمالية الإصابة ، قم بالعمل مع مدرب معتمد. يمكن للمدرب اكتشافك إذا كنت تستخدم الأوزان ، بالإضافة إلى تزويدك بتعليمات أكثر تفصيلاً فيما يتعلق بالتدريب. استشر طبيبك قبل بدء التدريب ، وخاصة إذا كنت تتعاطى الدواء أو تعاني من اضطراب طبي.
