الطريقة الصحية لفقدان الوزن هي تحقيق التوازن بين تناول الطعام والتمارين الرياضية. هذا يعني أن تستهلك عن نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد. طريقة مبسطة لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها في يوم واحد هي مضاعفة الوزن بالجنيه الإسترليني بمقدار عشرة. يمكن للرجل الذي يزن 190 باوند أن يتوقع حرق ما يقرب من 1900 سعرة حرارية في اليوم في الأساس ، وليس بما في ذلك التمارين الرياضية. إذا أكل رجل يبلغ وزنه 190 كيلوغراما حوالي 1900 سعرة حرارية في اليوم ، فلن يخسر وزناً. هذا تقدير. هناك عوامل أخرى ، مثل الجينات والعمر والجنس ، تؤثر على متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
الأيض النشطة TM ليس لتخفيف الوزن
ليس المقصود من صيغة MetabolismTM النشطة المتعددة الفيتامينات للنساء من فئة One A Day كمساعدات لفقدان الوزن. يقول موقع الشركة على الويب إن الملحق ليس للتحكم في الوزن ولكن "لدعم عملية الأيض ويساعدك على الشعور بالطاقة." إن صيغة Active MetabolismTM مشابهة جدًا لصيغة One A Day® Women's ، مع وجود اختلافين: Active MetabolismTM لديها المزيد من B الفيتامينات ، والجرعة الموصى بها تحتوي على قدر كاف من الكافيين مثل فنجان قهوة.
ما هو الأيض؟
الأيض هو عملية التفاعلات الكيميائية التي تحافظ على الحياة. التفاعلات الأيضية مهمة للتكاثر ، والحفاظ على هياكل مثل العضلات والعظام والاستجابة للمنبهات - مثل جعل عضلاتك تتقلص عندما تضرب في الرضفة. لا تحدث هذه التفاعلات بشكل مستقل. تتطلب حفازات - مثل شرارة تشعل النار. الفيتامينات مطلوبة لـ "الشرر" التي تشعل هذه التفاعلات. على سبيل المثال ، فيتامين B1 (الثيامين) و B2 (ريبوفلافين) مطلوبة لعملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتين.
المكملات الغذائية يمكن أن تمنع نقص الفيتامينات
فيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين هي العناصر الغذائية الأساسية. نقص حاد طويل الأجل يؤدي إلى الموت. ومع ذلك ، فإن نقص الفيتامينات غير شائع في الأفراد الأصحاء الذين يتناولون كميات كافية من العناصر الغذائية. نقص فيتامين يحدث في المقام الأول أثناء المجاعة (كما هو الحال في فقدان الوزن الشديد). أخذ مكمل متعدد الفيتامينات أثناء فقدان الوزن سيمنع معظم أوجه القصور الغذائية. تعتبر المكملات أثناء فقدان الوزن فكرة جيدة بشكل عام ، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1000 سعر حراري في اليوم) ، لأنهم قد لا يحصلون على كميات كافية من الفيتامينات من الغذاء في نظامهم الغذائي.
النظام الغذائي وممارسة
وفقًا لورقة موقف الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية لعام 2009 بشأن إدارة الوزن ، فإن الطريقة الصحية لفقدان الوزن هي إنفاق المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلك. خبراء التغذية يشيرون إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يقللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها ويزيدون من نفقات الطاقة. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يغير الكافيين الشهية أو يوفر الحافز لممارسة الرياضة. المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين والفيتامينات لا تؤدي إلى فقدان الوزن وحده ، ولكنها قد تدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
