العدائين هم مجموعة مكرسة: سوف يركضون في المطر المنهمر ، عندما يكون أقل من درجة التجمد وعندما يكون ساخنا. وغالبًا ما يشعرون أنهم بحاجة إلى الجري حتى عندما يكونوا مصابين أو يشعرون في ظل الطقس. إنهم لا يريدون أن يفوتوا خوض جولة واحدة ويعتقدون أنهم بحاجة إلى أن يكونوا قاسيين وأن "يتدربون" على الانزعاج. في أغلب الأحيان ، فإن التدريب عندما لا تكوني على ما يرام أمر غير ذي جدوى.
أعراض الصدر الباردة
ما يشير إليه معظم الناس على أنه "نزلة برد في الصدر" هو حالة تسمى التهاب الشعب الهوائية الحاد. التهاب القصبات هو حالة تصبح فيها أنابيب الهواء - الشعب الهوائية - في الرئتين ملتهبة. يتورم النسيج الملتهب في الشعب الهوائية ويضيق مجرى الهواء ؛ القصبات الهوائية تنتج أيضا المخاط. يجعل الالتهاب وإنتاج المخاط صدرك "ضيقًا" ، وقد يشعران بصعوبة أكبر في التنفس. الأنسجة الملطفة والمخاط في القصبات الهوائية تجعلك أيضًا سعالًا. الأعراض الأخرى للبرد في الصدر هي حمى منخفضة الدرجة ، والتعب ، والصداع وآلام الجسم. تقريبا جميع حالات التهاب الشعب الهوائية يسببها فيروس ، وسوف تزول من تلقاء نفسها بعد بضعة أسابيع.
"التحقق من الرقبة"
إن القاعدة الأساسية التي يجب استخدامها عند التفكير في الجري عند شعورك تحت الطقس هي "فحص الرقبة". إذا كانت الأعراض التي تعاني منها فوق عنقك - على سبيل المثال ، سيلان أو انسداد الأنف أو التهاب في الحلق - - يمكنك المضي قدما بحذر. إذا كانت الأعراض التي تعاني منها أقل من رقبتك ، مثل السعال ، أو الاحتقان ، أو الحمى ، أو آلام الجسم ، أو الإرهاق ، فستحتاج إلى أخذ يوم العطلة. لأن أعراض برد الصدر تحت الرقبة ، لا تركض حتى تختفي الأعراض.
المخاطر المحتملة
دراسة عام 2000 في مجلة "علم المناعة وعلم الأحياء الخلوية" تناقش المضاعفات المحتملة للتشغيل عند المرضى. الركض مع الصدر البارد سيجعل الأعراض أسوأ ، وقد يؤدي إلى مضاعفات أكثر شدة ، مثل الالتهاب الرئوي. يمكن أن تؤثر العدوى والحمى أيضًا على العضلات والأعصاب ، مما قد يؤدي إلى قوة أقل وتنسيق وبالتالي يزيد من خطر الإصابة. إذا كنت تعانين من الحمى ، فإن التمرين سيزيد الحمى ، وستواجه خطر الإصابة بسكتة دماغية. عندما تصاب بالحمى ، يعمل قلبك بجد ، يضخ الدم إلى الجلد ليجعلك تشعر بالبرودة. عندما ترفع درجة حرارة جسمك بشكل أكبر عن طريق التمرين ، قد يتضرر القلب من الاضطرار إلى العمل بجد. في بعض الأحيان ، يمكن للفيروسات التي تسبب أعراض تنفسية أن تتسبب أيضًا في إلتهاب عضلة القلب ، وهي حالة تسمى التهاب عضلة القلب. يمكن أن يكون التمرين والتهاب عضلة القلب من المضاعفات التي تهدد الحياة.
على استعداد لتشغيل مرة أخرى
التوصية من الدكتور غوران فريمان ، مؤلف الدراسة في "علم المناعة وعلم الأحياء الخلوي" ، هو أخذ إجازة من الجري حتى تهدأ أعراض الصدر البارد. عندما تشعر بأنك أفضل وجاهز للتشغيل مرة أخرى ، خذها بطئ: اذهب إلى تشغيل سهل بدلاً من تمرين المسار المخطط له. استمع لجسمك. إذا كنت تشعر بسوء بعد بدء التشغيل ، فتوقف واستريح أكثر.
استنتاج
والخبر السار هو أن الأبحاث ، بما في ذلك دراسة نشرت عام 1990 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" ، أظهرت أنه إذا كنت تمارس تمرينًا معتدلًا ، مثل الجري ، فمن المحتمل أن تعاني من نزلات برد أقل خلال الموسم ، وكذلك أقل أعراض حادة. ومع ذلك ، إذا كنت العداء غير المحظوظ الذي يطور الصدر البارد ، عليك أن تكون حذرا. عندما يكون لديك نزلة برد في الصدر ، تحتاج إلى العمل على التحسن - وليس للعمل.
