عندما تقود الفريق إلى أسفل الحقل إلى منطقة النهاية ، فإنك تريد أن تكون فوق لعبتك. سواء كنت في اتحاد كرة القدم الأميركي أو تلعب عامك الأول في كرة القدم في المدرسة ، كضربة قاضية ، عليك أن تكون قدوة ، وأحد الطرق لضمان الامتياز في هذا المجال هو ممارسة التدريبات. مرارا وتكرارا.
تدريبات الركبة
تم تصميم العديد من الاختلافات في تدريبات الركبة لعزل حركة الرمي وضمان ميكانيكا مناسبة. تدريبات الركبة تساعد على تطوير المفاجئة المعصم وتعلم الإصدار السليم. ابدأ بالركبتين على الأرض واجعل ركب ظهرك يركع بخمسة ياردات. تأكد من قيام اللاعبين بإحضار الكرة إلى أعلى مرتبة من الأذن بكلتا يديك على الكرة. وينبغي أن يؤدي المرفق الخاص بك حركة الذراع وتبالغ في المتابعة. تذكر الهدف ليس رمي ولكن العمل على تقنية سليمة وعزل الذراع. بعد إجراء رميات على كلا الركبتين لمدة خمس دقائق تقريبًا ، قم بإجراء نفس التدريبات على ركبة واحدة لمدة خمس دقائق ، ثم قم بإجراء التمرين على الركبة الأخرى لمدة خمس دقائق أخرى.
حفر الدائرة
التدريبات الدائرة هي العمل على رمي على المدى. هذا يعد اللاعبين للدخول التدريجي ويعلمهم اللمس والوضع الكرة. لأداء ، الركض في دائرة يلعب الصيد. بعد بضع دقائق من الذهاب في اتجاه واحد ، مارس الركض في الاتجاه الآخر في دائرة اللعب. يجب أن يكون اللاعبون على بعد حوالي 10 ياردات في هذا التدريب. مفتاح هذا التمرين هو أن تتذكر أن تضغط على الوركين والكتفين على هدفك قبل الرمي.
الإصدار مربع ومتابعة الحفر
يؤكد هذا التمرين المتابعة ويعلم التصفية ونقطة الإصدار الصحيحة. اطلب من اللاعبين أن يقفوا بين 5 و 7 ياردات عن بعضها البعض مع وضع أكتافهم على بعضها البعض. عندما يقوم اللاعب بتمريرة تأكد من متابعتها وتدوير الوركين بشكل صحيح.
إسقاط الحفر
تُعلم أداة التدوير اللاعبون بالكرة المناسبة للقطرات المكونة من ثلاث خطوات وخمس درجات وسبع خطوات. هذا يساعد على سرعة انخفاض وتوزيع الوزن المناسب. سيبدأ اللاعبون بأخذ لقطة سريعة والهبوط بثلاث خطوات بالتراجع مع قدم الرمية ، والعبور إلى الأمام مع القدم غير الرمية للخطوة الثانية ، ثم العودة إلى الوراء مرة أخرى والزرع بقدم الرمية. يتم استخدام نفس نمط الانخفاض للقطرات بخمسة وسبع درجات. بعد بضعة ممثلين لإتقان الحركات ، ابدأ في دمج الرميات في التدريبات. قطرات ثلاث خطوات هي لرميات قصيرة وأسرع. خمس خطوات للعمق والطرق المتوسطة ؛ وسبع خطوات هي لخطوط تطوير أعمق أو أبطأ.
