إذا كنت حاملاً بتوأم ، فأنت على الأرجح على دراية بأن عليك اتباع إرشادات مختلفة جدًا طوال فترة الحمل مقارنةً بالنساء اللواتي يحملن طفلًا واحدًا. ممارسة ليست استثناء. لأن الولادة المبكرة هي مصدر قلق كبير مع حالات الحمل التوأم ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج لطيف وحذر للنشاط من أي نوع.
قبل ان تبدأ
قبل أن تنشط ، اطلب من طبيبك أن تمارس التمارين الرياضية ، وإذا كان الأمر كذلك ، ما هي الأشكال التي توصي بها. مختلف مقدمي وجهات نظر مختلفة على ممارسة النساء اللواتي يحملن التوائم. ينصح العديد من الأطباء المرضى بالتوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد وصولهم إلى الثلث الثاني من الحمل ، وقد يرغب البعض في التوقف عن النشاط بمجرد معرفة أنك حامل بمضاعفات. حتى لو وافق طبيبك على ممارسة التمارين الرياضية في الفصل الثاني ، خطط للتخلي عنه بمجرد وصولك إلى الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل ، وعند هذه النقطة لا ينبغي عليك سوى القيام بنزهة قصيرة أو السباحة المريحة.
اختيار الأنشطة
إذا منحك طبيبك الإذن بالعمل ، فاختر الأنشطة المعتدلة. ممارسة عالية التأثير يمكن أن تزيد من خطر الولادة المبكرة وغيرها من المشاكل ، وفقا لما هو متوقع. تجنب أي شيء يرفع درجة حرارة جسمك بشكل كبير أو يضع ضغطًا هبوطيًا كبيرًا على عنق الرحم. التمارين التي لا تتطلب منك أن تكون على قدميك ، بما في ذلك السباحة ، واليوغا قبل الولادة ، وركوب الدراجة الراكدة ، وتمارين التمرين وخفيفة الوزن هي خيارات جيدة ، كما هو المشي ، طالما يمكنك الحفاظ على السرعة المعتدلة. بغض النظر عن نوع التمرين الذي تفضله ، حافظ على رطوبة جسمك وتغذيته بالكثير من الطعام الغني بالمياه والغذاء. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
البقاء آمنة
لحماية جسمك وأطفالك ، من المهم أن تكون مدركًا للعلامات التي تدل على نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. الألم والدوخة وخفقان القلب كلها إشارات يجب عليك التوقف عن ممارستها على الفور واستشارة الطبيب. تقلصات براكستون هيكس ، عندما تشعر بطنك بكامل قوتها ، هي مؤشر آخر على أنك تفعل الكثير. راحة ، وشرب الماء واتصل بطبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات بعد 20 دقيقة.
ابقائه في المنظور
بالنظر إلى الضغط الذي تشعر به العديد من النساء للبقاء في الشكل ، يمكن أن يكون من المحبط لبعض النساء التخلي عن التدريبات القوية المعتادة لصالح النشاط الخفيف. إذا شعرت بهذه الطريقة ، فحاول التركيز على هدفك الرئيسي ، وهو الحصول على طفلين أصحاء. في غضون بضعة أشهر ، يمكنك العودة إلى عاداتك السابقة في ممارسة الرياضة. في غضون ذلك ، ضع في اعتبارك أنه حتى التمرينات المعتدلة يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن الزائد ، والحفاظ على عضلاتك منغمًا ، وتعزيز مزاجك وطاقتك.
