غالبًا ما يشار إلى تلف الأعصاب في ساقيك على أنه اعتلال عصبي. يمكن أن يكون الاعتلال العصبي ناتجًا عن الإصابة أو مضاعفات مرض السكري. عندما تعاني من تلف الأعصاب في ساقيك ، قد تلاحظ صعوبة في الوقوف أو المشي أو الجلوس حتى بسبب قلة قوتك. عند التشخيص ، يوصي معظم الأطباء بإجراء تمارين العلاج الطبيعي لاستعادة قوتك والمساعدة في عملية الشفاء. يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل ، حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 1
اجلس على كرسي وضع قدميك مسطّحة على الأرض. اضغط أصابع قدميك كما لو كنت تتابع ضرب أغنيتك المفضلة. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى للمساعدة في الحفاظ على دوافعك. اضغط أصابع قدميك على الأرض ببطء وقم بزيادة السرعة قليلاً لكل صنبور. ابدأ بالتناوب على إصبع قدمك مع رفع كعبك. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم.
الخطوة 2
استلق على الأرض أو على سطح مستو آخر وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. تصويب الساق اليمنى ببطء حتى تلمس الأرض. زفر بينما ترفع ساقك إلى الأعلى حتى تكون كلتا الركبتان متوازيتين. عقد لمدة خمسة والرجوع إلى وضع الانطلاق كما كنت يستنشق. كرر التناوب بين الساقين اليمنى واليسرى لخمس مرات في اليوم.
الخطوه 3
الوقوف أمام جدار ووضع يديك ، والنخيل أسفل ضدها. ضع قدميك على الورك بعيدًا عن الحائط. ارفع نفسك على أصابع قدميك ، وأحضر كعوبك من على الأرض. انتظر العد من خمس والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 5 إلى 10 مرات في اليوم.
الخطوة 4
استلق مع ظهرك على الأرض وارفع كلا الساقين بزاوية 90 درجة. زفر بينما تحرك ساقيك بعيدا عن بعضها البعض تشكيل V. عقد موقفك لعد خمسة وتحريك ساقيك معا مرة أخرى وإلى أسفل إلى الأرض. كرر خمس مرات في اليوم.
الخطوة 5
استلق على بطنك على الأرض مع ساقيك مباشرة خلفك. زفر بينما تحضر ساقك اليمنى صعودا وتتحمل للعد خمسة. ارجع إلى وضع البداية وكرر مع ساقك اليسرى. استمر في تغيير الأرجل حتى تنتهي من خمسة تكرار لكل جانب.
الخطوة 6
الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرف اليدين على جانبيك. ببطء ثني الركبتين حتى الفخذين العلويين متوازيين مع الأرض. عقد لمدة خمسة وإرتفع ببطء مرة أخرى باستخدام عضلات الساق الخاص بك. كرر لمدة خمس مرات في اليوم.
نصائح
- استشر طبيبك قبل محاولة أي ممارسة روتينية لتعزيز الساقين تلف الأعصاب. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أيضًا في الحصول على شكل مناسب لتقليل مخاطر التعرض لمزيد من الإصابات.
تحذيرات
- لا تواصل التمارين إذا كنت تعاني من ألم في الساقين أو الظهر. قد يكون هذا مؤشرا على أن ساقيك أو ظهرك قد عانيا من أضرار أكبر. ابحث عن عناية طبية فورية.
