ويدعي أنصار التدريب على الارتفاعات ، وهو أسلوب تمارين يتم إجراؤه على ارتفاعات عالية ، أن ممارسة الرياضة في بيئة منخفضة الأكسجين يمكن أن يحسن الأداء الرياضي بزيادة توصيل الأكسجين إلى العضلات. استجابة للتحديات المالية واللوجستية المتعلقة بالتدريب على ارتفاعات عالية ، بدأت بعض الشركات المصنعة في إنشاء أقنعة وأجهزة أخرى للمساعدة في تقليد الاستجابات الجسدية للتدريب على الارتفاعات.
فريف
يعد تزويد الأكسجين عنصراً أساسياً في التدريب على الارتفاعات. لمحاكاة تأثيرات بيئة منخفضة الأكسجين ، استخدم قناع أو جهاز تنفس يحد من تناولك للأكسجين لأغراض التدريب الخاصة بك. تعتمد هذه التقنية على النظرية القائلة إن البيئات المنخفضة الأكسجين تزيد من كمية هرمون الإريثروبويتين في جسمك ، وبالتالي تحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء الإضافية ، وفقًا لـ Altitude.org. للأسف ، لم تدعم أي دراسات المطالبات التي اقترحها مصنعو منتجات التدريب على الارتفاعات.
قناع رفع التدريب
قناع التدريب على الارتفاعات هو جهاز محاكاة الارتفاع الذي يحد من تناول الأكسجين. من الناحية النظرية ، تعمل هذه الأقنعة عن طريق إجبار جسمك على إنشاء خلايا دم حمراء وشعيرات دموية إضافية للمساعدة في نقل مزيد من الأوكسجين. من خلال ارتداء قناع تدريب أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، قد تتمكن من محاكاة بعض تأثيرات التدريب على الارتفاعات.
Airfit
برنامج Airfit هو نوع واحد من المحاكاة عالية الارتفاع التي تنطوي على 50 ساعة من تقييد الأكسجين خلال فترة سنة واحدة. ينصح موقع OC Fitness Source على الويب ببدء البرنامج بجلسة يومية لمدة ساعة في أول 15 يومًا ، تليها خمس جلسات لمدة ساعة واحدة خلال الستة إلى الثمانية أسابيع القادمة. على غرار قناع التدريب على الارتفاع ، يستخدم Airlift أجهزة التنفس لتقليد فوائد التمارين الرياضية والقوة التي يعتقد المؤيدون أنها ترافق التدريب على الارتقاء.
مخاوف السلامة
أي نوع من تقييد الأكسجين يمكن أن يكون خطيرًا ومميتًا إذا تم ممارسته بطريقة غير صحيحة. نظرًا لأن أيًا من فوائد التدريب على الارتفاعات تدعمها العلوم ، فقد يكون من المفيد التركيز على أساليب وتقنيات التمرين الأقل خطورة. يجب دائمًا التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي جهاز يقيد الأكسجين ، والحد من كمية التمارين الهوائية القوية التي تقوم بها أثناء ارتداء جهاز التنفس.
