عندما تحاول تقليل الوزن ، من المهم تحديد عدد السعرات الحرارية. إذا كنت تشتري عصير في أحد المقاهي ، فأنت تخاطر بإهدار السعرات الحرارية على المشروبات الملونة بصبغات الطعام والنكهة بالشراب السكرية بدلاً من الفاكهة الحقيقية. اصنعي عصير الفواكه الخاص بك في المنزل لضمان تعبئته بالفيتامينات والمعادن والبروتين والمواد المغذية الأخرى الضرورية لفقدان الوزن الصحي.
أساسيات
الخطوة 1
صب الحليب في وعاء الخلاط. يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 90 سعر حراري فقط ولكن 8 غرامات من البروتين ، مما يساعد على الحفاظ على معدتك ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب واحد على 129 ملليغرام من الكالسيوم - وهو معدن ضروري لصحة العظام والأسنان. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فاستخدم حليب الصويا غير المنكه بدلًا من ذلك.
الخطوة 2
مغرفة في المزيد من الألبان عالية البروتين. الزبادي غير المصنوع من الطراز اليوناني والجبن المنزلية هما من النجوم الخاسرين في الوزن ، مما يساعد على ملء بطنك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. تبلغ نسبة اللبن الزبادي 6 أونصات من 15 إلى 20 جرامًا من البروتين ، في حين يحتوي كوب من الجبن على 15 جرامًا من البروتين مقابل 104 سعر حراري فقط. تجنب الزبادي النكهة والسكرية واختار الأنواع العادية وغير المحلاة.
الخطوه 3
امزج في بعض الحبوب. قد يبدو دقيق الشوفان وكأنه عنصر عصير غريب ، ولكن الحبوب هي مصدر جيد للبروتين والألياف الصحية للقلب. كوب واحد من الشوفان المطبوخ مع الماء يحتوي على 160 سعرة حرارية ، 6 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف. تشغيل الخلاط لبضع دقائق لدمج الشوفان تماما في عصير الخاص بك.
حصن مع الفاكهة
الخطوة 1
إرم نصف كوب من التوت في الخلاط للحصول على جرعة من مضادات الأكسدة لمكافحة السرطان. التوت الأخرى ، بما في ذلك التوت والعليق ، هي غنية بالمواد المضادة للأكسدة وبالمصادر الممتازة للألياف الصحية للقلب.
الخطوة 2
جعل كريم دسم مع شرائح الموز. يتم تحميل هذه الفاكهة مع البوتاسيوم خفض ضغط الدم.
الخطوه 3
شريحة الكيوي والفراولة - كلاهما غني بفيتامين ج - في العصير الخاص بك. يحتوي البابايا ، وهو مصدر جيد آخر من فيتامين C ، على فيتامين (ب) مهم يسمى الفولات.
الخطوة 4
إضافة لطخة من عصير الفاكهة. اضغط على برتقالة كاملة في الخلاط للحصول على جرعة من فيتامين C والبوتاسيوم. تعد العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر خيارًا آخر ، ولكن تجنب الأصناف التي تحتوي على السكر المضاف. العصا مع عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة.
الأشياء ستحتاج
- الخلاط
- حليب
- زبادي
- جبن
- دقيق الشوفان
- فاكهة
نصائح
- لا يتعين عليك شراء قضبان أو مشروبات بديلة الثمن. يقدم العصير المصنوع منزليًا مزيجًا مثاليًا من الكربوهيدرات والبروتينات الصحية. قم بإحساء العصير لملء الفطور أثناء التنقل. أضف الثلج المسحوق إلى العصير الخاص بك لتناول مشروب بارد ، أو استخدمي المجمدة بدلاً من الفواكه الطازجة.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل محاولة فقدان الوزن.
