قد تكون سمعت أنه خطير أو غير صحي للأكل بعد ساعة معينة في المساء. في حين أن هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، فإن تناول وجبة ثقيلة أو وجبة خفيفة غير صحية قد يؤثر على نومك وخصرتك ومستويات سكر الدم لديك. تجنب مآخذ الأكل كثيرًا في الليل عن طريق توزيع كمية السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وليس تخطي الوجبات واختيار الأطعمة الصحية إذا كنت جائعًا في المساء.
النوم المتقطع
وجبة ثقيلة أو وجبة خفيفة دهنية قبل النوم يمكن أن تسبب عدم الراحة وعسر الهضم. هذا بدوره يمكن أن يؤثر على نومك ، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات. إذا كنت تأكل الكثير قبل النوم ، فمن المحتمل أن تشرب الكثير من السوائل. يمكن المثانة الكاملة أيضا إيقاظك في الليل. لتجنب النوم المتقطع ، لا تأكل وجبة خفيفة كبيرة أو وجبة أو تشرب الكثير خلال ساعتين من وقت النوم.
حرقة من المعدة
إذا كنت تأكل أطعمة معينة قبل فترة وجيزة من الاستلقاء ، فقد تتطور إلى حرقة ، وتسمى أيضًا ارتداد الحمض. تشمل الأعراض شعورًا بالحرقة في صدرك وتذوق حمض المعدة في الجزء الخلفي من حلقك. يمكن أن يسبب تناول الطعام الكثير من حمض الجزر ، مثل تناول الأطعمة المعروفة بتسببها ، مثل الشوكولا والحمضيات والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل. لتجنب ارتداد الحمض ، توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. أيضا ، قد تجد أن رفع رأس السرير عن طريق وضع كتل تحت اللوح الأمامي قد يساعد.
ارتفاع سكر الدم
يعد رفع سكر الدم في الصباح مصدر قلق إذا كنت مصابا بالسكري. إن تناول وجبة خفيفة كبيرة في وقت متأخر من الليل ، خاصة إذا كانت مليئة بالكربوهيدرات ، لا يمكن وضعك فقط على بدل السعرات الحرارية لديك ، ولكن يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم في صباح اليوم التالي. توصي الدكتورة ماريا كولازو-كلافيل من مايو كلينك باختيار وجبة خفيفة مثل خمسة أطفال أو جيلاتين خالٍ من السكر إذا كنت جائعًا في الليل.
زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام في أي وقت من اليوم إلى زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. حتى إذا كنت لا تأكل الكثير خلال النهار ، فإن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل سيضيف الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى استهلاكك اليومي. إذا كنت تستهلك 500 سعر حراري إضافي كل يوم على ما تحتاجه للحفاظ على وزنك الحالي ، يمكنك الحصول على رطل واحد في الأسبوع ، أو أكثر من 50 رطلاً. في عام واحد. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة صغيرة إلى متوسطة في الليل ، اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة أو الكعك الصغير.
