سواء كنت تطلق عليه غطاء مافن ، أو مقبض الحب ، أو الإطارات الاحتياطية ، فلا يوجد شيء مضحك حول الدهون الزائدة في أسفل ظهرك. انها تهزهز وتعلق على محيط الخصر لديك ويؤثر سلبا على مظهرك. من أجل حرق الدهون الخلفية ، سيكون عليك دمج روتين تدريبي منتظم واتباع نظام غذائي صحي. هذا سوف يقلل من الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الزائدة في منطقة مشكلتك.
العمل حتى العرق
يجب أن يكون تمرين القلب والأوعية الدموية جزءًا كبيرًا من رحلة تخفيض الدهون. مصدر الصورة: GeorgeRudy / iStock / Getty Images يجب أن يصبح تمرين القلب والأوعية الدموية جزءًا كبيرًا من رحلتك لتخفيف الوزن. يحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل عام. عالمة أبحاث ومؤلفة وعالمة فيزيائية التغذية وأخصائية التغذية ، نينا شيري فرانكلين ، دكتوراه ، توصي بأداء الكيك بوكسينج ، والتجديف ، والرقص ، والركض والجري أثناء تأرجح ذراعيك لإشراك عضلات ظهرك. قم بإجراء 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب لمدة خمسة أيام من الأسبوع. دمج التدريب الفاصل عالي الكثافة ، HIIT ، في روتين القلب الخاص بك. جلسة فعّالة لمعهد HIIT ستجعلك تعمل جيئة وذهابا بين الكثافة المعتدلة والنشطة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل مثالي.
تقوية عضلاتك
تدريب القوة يساعد على الحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images يمكن تدريب القوة تساعدك على الحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية. فهو يحسن من فقدان الوزن ، لأن الأنسجة العضلية تعزز عملية الأيض. على الرغم من أن أسفل ظهرك هو المشكلة ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بالمقاومة هي عن طريق عمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية بالتساوي. بالإضافة إلى ظهرك ، وهذا يشمل الأسلحة والساقين والصدر والقيمة المطلقة والوركين والكتفين. إن القيام بعمليات القرفصاء والطعن أثناء عمل مكابس الدمبل العلوية أو تجعيد الدمبل ، على سبيل المثال ، يعمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. بالنسبة إلى أسفل ظهرك ، يمكنك القيام بتمديدات منخفضة الظهر ، وتناوب الجذع ، وقاتل دماغي قاسٍ. أداء تدريب القوة على الأقل يومين من أيام الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك
النظام الغذائي هو جزء مهم من القضاء على الدهون أسفل الظهر. الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images على الرغم من أن حرق الدهون يرتبط بالتمرين ، فإن حميتك جزء مهم من المعادلة. إذا كان يتكون أساسا من الأطعمة المجهزة ، الدهنية ، السكرية ، ذات السعرات الحرارية العالية ، جميع التدريبات في العالم لن تقلل من الدهون أسفل الظهر. من خلال ضبط نظامك الغذائي ، من الأسهل الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية المطلوب لإنقاص الوزن. التركيز على الأجرة الصحية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفاكهة ، والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة. قم بتبديل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق كتابة ما تأكله وعن طريق قراءة ملصقات الطعام.
أشياء للإعتبار
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ظروف صحية أو إصابات. مصدر الصورة: AlexRaths / iStock / Getty Images قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو روتيني ، راجع طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أو إصابات. نفهم أنه يجب عليك أن تخلق نقصًا في السعرات الحرارية بمقدار 3،500 سعر يفقد رطلًا واحدًا من الدهون في أسبوع. عن طريق خفض السعرات الحرارية من الطعام وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية يمكنك تحقيق ذلك. أيضًا ، للاستمرار في رؤية النتائج ، حافظ على تحدي نفسك ؛ ببطء زيادة الأوزان التي ترفعها كلما أصبحت أقوى ، أو تمديد مدة وشدة روتين القلب الخاص بك.
