على الرغم من أن غريزةك الأولى قد تكون الابتعاد عن كل الأطعمة التي تحتوي على دهون عندما ترغب في فقدان الدهون في البطن ، فإن الحقيقة هي أن هناك دهون يمكن أن تساعد بدلا من أن تعيق. يمكن للدهون المتعددة والدهون غير المشبعة ، كما هي موجودة في بذور القرع ، أن تساعد في الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك تعمل بسلاسة بينما تساعدك أيضًا على البقاء كاملًا وشبعًا لفترة أطول من الوقت. بذور اليقطين هي متعة لتحميص بنفسك أو أنها متوفرة في معظم محلات البقالة المخبوزة والمملحة بالفعل. يمكنك دمج بذور اليقطين في النظام الغذائي الخاص بك بطرق عديدة.
الخطوة 1
التمسك بنبتين من بذور اليقطين في اليوم. على الرغم من أن بذور اليقطين تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ، إلا أنها لا تزال مرتفعة في السعرات الحرارية ويمكن أن يتسبب تناول الكثير منها في زيادة الوزن وليس الخسارة. بذور اليقطين تحتوي على 57 سعرة حرارية و 4.7 غرام من الدهون في ملعقة كبيرة.
الخطوة 2
تقسيم بذور اليقطين في أكياس بلاستيكية خدمة واحدة أو حاويات وجبة خفيفة. قد يكون من الصعب تتبع مقدار ما تتناوله مباشرة من الحقيبة ؛ ما تعتقد أنه قد يكون 2 أوقية. يمكن أن تتحول بسهولة إلى 4 أو 6 أوقية. قبل ان تعرفه. سوف تساعدك الحصص التي يتم التحكم في جزء منها على البقاء على المسار الصحيح ، بينما تتيح لك أيضًا أخذ البذور معك لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
الخطوه 3
مزيج بذور اليقطين مع دقيق الشوفان الصباح. سوف توفر بذور اليقطين بروتين وألياف إضافية إلى وجبة الإفطار الخاصة بك مع إضافة مذاق لذيذ ومالح إلى حبوبك.
الخطوة 4
رمي حفنة من بذور اليقطين في سلطة الخاص بك في الغداء. هذا يمكن أن يساعد على تجميل ذوق الخضروات ، بينما يساعدك أيضًا على التركيز طوال فترة ما بعد الظهيرة.
الخطوة 5
اخلطي بضعة ملاعق كبيرة من بذور اليقطين في صلصة الباستا على العشاء. ستضيف البذور نكهة جديدة إلى وجبة تقليدية ، دون بذل المزيد من الجهد الإضافي.
الخطوة 6
جعل مزيج درب محلية الصنع بإضافة 1/2 كوب من بذور اليقطين إلى 1/2 كوب الزبيب و 1/2 كوب المشمش المجفف. تقسيم إلى أجزاء خدمة واحدة وتناول الطعام والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ، والتحدث عبر الهاتف أو تشغيل المهمات.
الأشياء ستحتاج
- بذور اليقطين
- باقات بلاستيكية
- واحدة تخدم الحاويات
