إذا مارست التمارين لحرق السعرات الحرارية حتى تتمكن من فقدان الوزن ، فهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها. لكن بعض التمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها في نفس الفترة الزمنية. إذا كنت تتلاعب بالعائلة والعمل والمسؤوليات الأخرى ولم يكن لديك متسع من الوقت للعمل ، فهذه هي التمارين التي يجب عليك اختيارها.
كرة سلة
كرة السلة هي رياضة ممتعة وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images ممارسة الرياضة هي طريقة ممتعة وفعالة لممارسة حرق السعرات الحرارية. الرياضة مثل كرة السلة هي خيارات ممتازة لأنها تنطوي على الكثير من القفز والجاد. وفقا لكتاب "الرياضة وممارسة الرياضة" ، سوف تحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة أثناء لعب كرة السلة إذا كنت تزن 170 رطلاً.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو خيار رائع لا يضغط على مفاصلك. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images إذا كنت تتعافى من إصابة أو تعاني من آلام في المفاصل ، فإن ركوب الدراجات يعد ممارسة آمنة نسبيا لحرق السعرات الحرارية لأنه لا يضغط على عظامك ومفاصلك مثل التمارين الأخرى التي تتصل بها أقدامك بشكل متكرر على الأرض. إذا كنت تزن 170 رطلاً ، فستحرق حوالي 300 سعر حراري بوتيرة بطيئة وأكثر من 700 بوتيرة سريعة للغاية.
حبل القفز
القفز على الحبل يمكن القيام به في أي مكان تقريبا. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور القفز بالحبال هو عبارة عن تمرين فعال على حرق السعرات الحرارية يمكن إتمامه من أي مكان تقريبًا. يمكنك حرق 150 سعرة حرارية أو أكثر في 15 دقيقة فقط إذا كنت تزن أكثر من 150 رطل وأداء حوالي 120 نقرة في الدقيقة.
جري
يمكن أن يعمل الجري على حرق أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images الجري هو واحد من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية. من المحتمل أن ترى أشخاصًا يمارسون التمارين الرياضية يوميًا إذا كنت تعيش في منطقة حضرية. حتى عند السرعة البطيئة ، ستقوم بحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة إذا كان وزنك يتراوح بين 160 و 170 رطلاً ، بحسب "الرياضة والتغذية والتمرين". إذا قمت بالوتيرة المتوسطة أو السريعة ، يمكنك حرق أكثر من 1000 سعر حراري لكل ساعة.
التزحلق
يحرق التزلج ما يقرب من السعرات الحرارية كما تعمل. مصدر الصورة: ريان مكافي / Digital Vision / Getty Images إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، فقد تكون اختياراتك للأنشطة في الهواء الطلق محدودة. ومع ذلك ، فإن التزلج عبر البلاد هو ممارسة حرق السعرات الحرارية الفعالة التي لا يمكن القيام بها إلا في الطقس البارد. اعتمادا على ما إذا كان الثلج صلبة أو لينة ، يحرق التزلج ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية كما تعمل لنفس مستوى الكثافة.
سباحة
السباحة ذات تأثير منخفض ، فهي تقوي العضلات دون إجهاد. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور مثل ركوب الدراجات ، والسباحة هي ممارسة ذات تأثير ضئيل لن تؤثر على العظام والمفاصل بقدر ما تلعب كرة السلة أو القفز على الحبل أو الركض. إذا كنت تزن 170 رطلًا وتسبح لمدة 30 دقيقة ، فستحرق حوالي 400 سعر حراري ، اعتمادًا على ما تستخدمه من سكتة دماغية.
تدريب الوزن
ترفع كتلة العضلات التمثيل الغذائي الخاص بك. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images لن تقوم فقط بحرق السعرات الحرارية أثناء رفع الأوزان ، بل ستكتسب أيضًا كتلة عضلات مما يزيد من عملية الأيض. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عدم ممارسة الرياضة. إذا كنت تزن حوالي 170 رطلاً ، فستحرق ما بين 400 و 500 سعر حراري في الساعة بينما تقوم برفع الأثقال.
