تعد الأجهزة البيضاوية اختيارًا شائعًا للمعدات بين المتدربين وتوفر تمرينًا رائعًا وفعالًا لكامل الجسم. لتحقيق الكمال وفقدان الوزن وفوائد بناء العضلات ، وكذلك الحفاظ على الألم والإصابات بعيدا ، هو الموقف الصحيح مفتاح.
مشاهدة ظهرك
تعتبر المخالفة السيئة رقم واحد التي يتم مشاهدتها في صالة الألعاب الرياضية هي الموقف السيئ. في كثير من الأحيان ، يميل الناس إلى الأمام أو الانحدار أو الحدب ويستخدمون الأسلحة المنقولة كدعم. لن تجني فقط الفوائد الكاملة للعمل على آلة بيضاوية ذات وضعية سيئة ، قد تعاني من الألم والتصلب في وقت لاحق. لموقف الظهر المناسب ، قم بالضغط على الماكينة مع ظهرك الخلفي ، وعقد الكتفين والرأس عالياً. ابق على عضلات البطن ضيقة للمساعدة في الحفاظ على هذا الموقف طوال التمرين.
أقدام سعيدة
للحفاظ على قدميك وأصابع القدمين من الوخز ، ضعهما على مقربة من الحافة الداخلية للدواسات. ركز وزنك على أعقاب قدميك وليس أصابع قدميك. يعمل الركض على أصابع قدمك على تقليل تدفق الدم وتسبب إحساسًا بالوخز والوخز. استخدم قدميك كما لو كنت تمشي على سطح منتظم: ابدئي بالكعب ، ثم اسحبي إلى أسفل منتصف قدمك وانتهي بأصابع قدميك.
من السهل على قبضة
آخر جريمة آلة بيضاوية هي قبضة تشبه الموت على المقاود. تخفيف قبضتك والحفاظ على ذراعيك استرخاء. الحفاظ على خطوة جيدة باستخدام النطاق الطبيعي للحركة. إذا شعرت المقودات بأنك غير طبيعي أو بعيد المنال ، دعها تذهب ، ضع ذراعيك على جانبيك وأرجح أرجوحةك الطبيعية. تذكر للحفاظ على الموقف الخلفي بشكل مستقيم. عن طريق عدم التمسك على المقاود ، يجب عليك بالتأكيد أن تشعر بالحرق في الجوهر ، الجذع والساقين.
الوزن مراقب
تأكد من الحفاظ على وزنك موزعاً بالتساوي أثناء ممارسة التمارين. هذا يعني عدم وجود ميل على الجهاز للحصول على المساعدة. ركز وزنك على النصف السفلي من جسمك ، مثل المؤخرة والرباعية والفخذين. للقيام بذلك ، ثني ساقيك قليلا كما لو كنت تستعد لجلوس القرفصاء. عند تحركك ، فإن الحركة الأمامية للجهاز الإهليجي ستبقي ساقك منحنية قليلاً. حافظي على وضعية الظهر المستقيمة وأنت تحرك ساقيك. إذا كنت تشعر بالألم في أي مكان آخر ، فأنت غير متوازن.
