تستهلك حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم على النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. مثل الحميات الغذائية الأخرى ، هذا النظام الغذائي ليس طريقة فعالة لفقدان الوزن. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو شكل من أشكال اتباع نظام غذائي اليويو ، وهو نمط الأكل الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة واستعادتها بسرعة أيضا. الدفاع الطبيعي لجسمك ضد الجوع يعمل ضدك عندما تحاول إنقاص وزنك في أي حمية تصادم.
مطالبات
يعد منشئ النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام خسارة 10 باوند. في غضون ثلاثة أيام إذا اتبعت خطة تناول الطعام دون تردد. من المفترض ، أن زيادة الأيض الناتج عن التركيبة المحددة من الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على حرق الدهون ، على الرغم من أنه ليس من الواضح تماما ما هو نوع التفاعل الذي من المفترض أن يسببه مزيج الطعام.
عينة خطة الأكل
قائمة طعام من يوم واحد من إصدار واحد من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يوضح مدى قلة تناولك كل يوم. الإفطار هو نصف جريب فروت وقطعة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. يشمل الغداء 1/2 كوب من سمك التونا ، وشريحة من الخبز المحمص والشاي الأسود أو القهوة مع التحلية غير السعرات الحرارية. يشمل العشاء 3 أوقية. من اللحم العجاف ، كوب من الفاصوليا الخضراء والجزر وكوب من الآيس كريم الفانيليا.
النتائج
من خلال اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، من المرجح أن تفقد الوزن ، ولكن سيكون في الغالب وزن الماء. عندما تقوم بتقييد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بشدة ، فإنك تتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي في جسمك أثناء انتقالها إلى وضع البقاء. بعد ذلك ، عندما تستأنف عاداتك الغذائية العادية ، سيخزن جسمك دهونًا إضافية في حالة خضوعه لفترة أخرى من الجوع. ربما ستحصل على مزيد من الوزن أكثر مما فقدت.
مشاكل أخرى
تقييد الوجبات الغذائية مثل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لديها ميل لتشجيع الإفراط في تناول الطعام بمجرد أن النظام الغذائي قد انتهى. خطر نقص الفيتامينات والمعادن مشكلة أخرى مع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. مجموعة محدودة من الأطعمة في النظام الغذائي يجعل من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
اتباع نظام غذائي صحي
فقدان الوزن ببطء وثبات ناتج عن تغييرات نمط الحياة من المرجح أن يؤدي إلى نتائج دائمة من الوجبات الغذائية. يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه. استخدم مزيجًا معقولًا من التمارين الرياضية - بما في ذلك تدريب القوة والتمارين الرياضية - وأنماط الأكل المعدلة لتحقيق هذا الهدف. على سبيل المثال ، إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرة حرارية وزادت مستوى نشاطك لحرق 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، فيمكنك خسارة رطل أسبوعيًا. لا تضحي بالتغذية الجيدة لفقدان الوزن. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، ولكن مع إيلاء اهتمام وثيق لأحجام جزء.
