ما هو عدم الحب حول kayaking؟ في الطبيعة ، يحتمل أن تعيش الحياة البحرية اعتمادا على مكان وجودك ، انها جميلة. وكما لو أن هذا لم يكن سببا كافيا للحصول عليه ، فإن الجزء العلوي من جسمك هو في واحدة من هيك من تجريب. ظهرك والكتفين والذراعين واليدين والبطن والصدر وخاصة القلب هي المناطق المستهدفة الرئيسية خلال هذه الممارسة المغامرة. حتى ساعة من تجديف القوارب ستنتج المزيد من العمل لهذه المجموعات العضلية مما قد تصطدم به في أي جلسة رياضية واحدة.
الهجوم الخلفي
التجديف يتطلب التجديف. كل ضربة تأخذها أثناء التجديف هي صف واحد. صورة تقوم بعمل صف دمبل أحادي الذراع أو صف كابل متراص ؛ انها في الاساس نفس الحركة مع مجداف. كل سكتة دماغية تعمل على الأطوار بدرجة كبيرة. في حين أن ذراع واحدة تجتذب ، الآخر هو الحصول على التمدد ثم الانكماش. إنه تمرين فعال للظهر ، ويمكنك الذهاب إلى أي تغيرات أو تباينات تريدها: سباقات السرعة ، والمجموعات الطويلة ، وسحب كل قبضة قوية ، أو قبضة واسعة أو قبضة ضيقة.
بولدر شولدرز
كنت تعمل عضلات ظهرك عند التجديف. بشكل عام ، في أي وقت تقوم فيه بتمرين الظهر ، سوف تضرب الكتفين ، خاصة الرأس الخلفي للدالية. في حالة التجديف ، يكون التأثير المباشر على الكتفين أكثر انخراطًا من ممارسة تمارين الظهر النموذجية. في نهاية كل سكتة دماغية ، يجب على المجذاف أن يطفو إلى الأمام من جديد. هذه الحركة تنقل الحمل من عضلات اللات الكبيرة حتى الكتفين. هذه الحركة الدائرية الأمامية تهاجم الحركات الخلفية والأمامية والأمامية. مرة أخرى ، سوف تختلف وتيرة وتيرة قبضتك تختلف كيفية عمل العضلات.
البنادق وقبضة
كنت تستخدم العضلة ذات الرأسين الخاصة بك عند التجديف. مثل أي تجديف آخر ، عمل العضلة ثنائية الرؤوس هو نتيجة ثانوية للحركة. في التجديف بالكاياك ، تنشط العضلة ثلاثية الرؤوس بنشاط. وبينما تجف ذراع واحدة ، لتصل إلى العضلة ذات الرأسين على هذا الجانب ، تتصدى الذراع الأخرى بتمديد أمامي لتوليد المزيد من عزم الدوران على المجذاف. هذا التمديد ينطوي على الكثير من الرؤوس. كما تفعل العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس الشيء ، يتم الحصول على اعتراض قبضتك والساعدين من خلال المناورة والمناورة مجداف. مثل التدريبات الانسحاب الانسحاب العالية ، وسوف يديك التعب وسوف يتم اختبار الساعدين الخاص بك خلال جلسة التجديف.
عبس من الصلب
التجديف بالكاياك يعمل العضلات الأساسية. كما هو الحال مع جميع حركات الدوران ، فإن البطن والأزقة متورطين بشكل كبير ومسؤول عن أدائك. إذا كان لديك عضلات دماغية ضعيفة ، فسنجد حظًا سعيدًا خلال جلسة تجديف كاياك مع أي نوع من الفخر. تعمل جذعك ، والتي تمتد من خصرك إلى عنقك ، بشكل مستمر في طريقة الدوران والتناوب المضاد ، مما يؤدي إلى طلب كبير على استقرار العمود الفقري والتوازن. إن توقع ركوب قوارب الكاياك بدون فرض ضرائب على بطنك ولبك هو مثل توقع الفوز بسباق ذاتي مع محور خلل بين العجلات.
قلب من الفولاذ وبيكس لريال مدريد
كاياينغ هو تجريب كبير عموما. مثل المشاركة ثلاثية الرؤوس في تجديف القوارب ، يتورط الصدر أيضًا. عندما يجتذب ذراع واحد ، الآخر يتعارض مع دفع إلى الأمام ، مثل الصحافة مقعد ذراع واحد ذراع الدمبل. الجزء المثير للاهتمام هو أنه عندما تفعل أي صف ، تعمل عضلات الصدر فعليًا على تثبيت الكتف وسحب الذراع ، لذلك يعمل الصدر على كلا الذراعين في الوقت نفسه في الموضات المقابلة. و لم يكن الأمر واضحًا ، فالكاياك هو عبارة عن هجمة قلبية تنفسية. سواء كنت تقفز أو تسبح ، سيتم اختبار قلبك ورئتيك على كل صف طوال مدة المغامرة.
