تمارين الهوائية ، وتسمى أيضا تمارين القلب والأوعية الدموية ، هي أنشطة تهدف إلى تسريع معدل ضربات القلب ، وتعميق التنفس وتحسين تدفق الدم. عند القيام بها بانتظام ، فإنها يمكن أن تقلل من المخاطر الخاصة بك لمجموعة واسعة من الأمراض الجسدية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن لأداء التمارين الهوائية خلق بعض المخاطر أو العيوب الصحية.
مبادئ
تختلف الأنشطة الهوائية من شدة الضوء إلى النضارة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إن العديد من الأنشطة الهوائية الخفيفة الشدة - مثل الطهي والغسيل والتسوق - ليست تمارين فعلية ، على الرغم من أنها لا تزال توفر لك بعض الفوائد الهوائية. تتضمن الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة المعتدلة تمارين مثل المشي السريع وركوب الدراجات على أرض مستوية ، بالإضافة إلى أنشطة مثل قطع العشب. وتشمل الأنشطة المشتركة القوية أو عالية الكثافة الركض والركض وركوب الدراجات على الأرض غير المستوية ولفة السباحة في المسبح والمشاركة في مباريات التنس الفردية.
حالات طبيه
قد تكون التمارين الهوائية غير مؤذية أو خطرة إذا ظهرت عليها أعراض عدم الراحة في الصدر أو الألم خلال الثلاثين يومًا الماضية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. قد تكون تمارين من هذا النوع غير مناسبة أيضًا إذا كنت تعاني من الألم أو الضغط في الصدر أو منتصف الصدر أو في الكتف الأيسر أو الذراع أو الرقبة إما أثناء أو بعد جلسة التمرين مباشرة. قد يثبت التمرينات الهوائية أيضا أنها غير ملائمة إذا كنت تعاني من ضيق شديد في التنفس. تناول أدوية لعلاج أمراض القلب أو السكتة أو ارتفاع ضغط الدم ؛ وقد شهدت مؤخرا نوبة قلبية أو سكتة دماغية ؛ أو لديك مشاكل معروفة في عضلاتك أو عظامك أو المفاصل التي قد تتفاقم نتيجة لأنشطتك.
الجهل والإعاقة
برامج تمرينات هوائية مخطط لها بشكل مناسب تطابق مستوى مجهودك مع مستواك الحالي من الخبرة واللياقة البدنية. إذا كنت في الأربعينيات من العمر أو أكبر ، ولديك خبرة قليلة في ممارسة التمارين الرياضية وقيادة نمط حياة غير نشط إلى حد كبير ، فإن المشاركة في برنامج رياضي قوي يمكن أن يفرض ضرائب على قدراتك ويزيد من فرصك في الإصابة أو الإصابة. في بعض الحالات ، قد يؤدي وجود إعاقة بدنية محددة أيضًا إلى الحد بشكل كبير من قدرتك على المشاركة بنجاح في برنامج التمارين الرياضية.
الاعتبارات
يمكن للأفراد الذين لا يعانون من مشاكل صحية محددة أن يشاركوا بشكل آمن في برنامج للتمرينات الهوائية التي تتماشى مع قدراتهم وخبراتهم الحالية ، حسبما ذكرت جمعية القلب الأمريكية. ومع ذلك ، قد يكون لديك شروط أو ظروف أخرى تجعل التمارين الرياضية غير مناسبة. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. أيضًا ، أخبره إذا واجهت أي مشاكل بمجرد بدء برنامجك. في بعض الحالات ، قد يطلب منك الطبيب الخضوع لإجراءات اختبار محددة قبل الموافقة على التمرين.
