تدور فصول تدور بعيدا ، نحو الجزء الخلفي من الصالة الرياضية. هذا النقص في الرؤية ، إلى جانب الإضاءة الخافتة ، يزيد من غموض فئة الدراجات الداخلية. على الرغم من أن الغموض لا يزال مفتوحًا ، فإن فوائد هذا التمرين الجماعي لا ينبغي تفويتها. ستحسّن صحة القلب والرئة وتحرق السعرات الحرارية أثناء الدواسة بشكل مكثف من خلال عالم بصري أنشأه معلمك.
مدرب
يمكن لمدور الدوران أن يقطع أو يحطم دروس التمرين. سيوضح لك المدرب كيفية إعداد الدراجة الخاصة بك حتى تشعر بالراحة وتجنب الإصابات. هي هناك لتحفيزك في الماضي حيث تعتقد أنه يمكنك الذهاب ، ولكن الحفاظ على شدتك في مستوى آمن من خلال منحك الفرصة لفحص معدل ضربات القلب. يوفر معلمك إشارات بصرية لإرشادك أثناء الركوب داخل المنزل. هذه المرئيات تبقيك مركّزًا في الوقت الحالي حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين.
الغلاف الجوي
أول شيء تلاحظه هو صفوف من الدراجات تدور. الدراجات هي أكثر أناقة من الدراجة ممارسة منتظمة ولها الحذافات سريعة الحركة على الجبهات. على الدراجات ، سترى مكانًا لزجاجة المياه الخاصة بك. الماء مهم جدا خلال فصولك الدورية. عادة ما يتم تشغيل الأضواء منخفضة لمساعدتك على التركيز على الركوب ، وعادة ما يتم تشغيل الموسيقى لتحفيز التمرين. ربما تحتوي غرفة الدورة على مراوح للحفاظ على درجة الحرارة مريحة. بعض المشاركين يجلبون مقاعد جل خاصة بهم لجعل السرج أكثر راحة. قد ترغب في القيام بذلك ، أو ارتداء السراويل المحشوة لمنع الاحتكاك.
ركوب
بمجرد أن تلتقي مع معلمك وتضع دراجتك ، فأنت على استعداد للقيام بالتمارين الرياضية. بعد خمسة إلى عشرة دقائق من الدواسة على الطرق المسطحة ، توقع مواصلة رحلتك على الطرق المسطحة بمقاومة خفيفة أو تدوير التلال بمقاومتك في حالة توتر شديد. أثناء التسلق ، يمكنك الجلوس أو الوقوف. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الإيقافات ، من طريق مسطح ثابت إلى سباق سريع الخطى. على طول رحلتك ، تقفز بالوقوف داخل وخارج السرج. قد يطلب منك معلمك أيضًا التحليق ، وهو وضع يميل إلى الأمام من السرج حيث يتم دفع الوركين نحو الجزء الخلفي من الدراجة. تدور دروس في أي مكان في الفترة من 30 إلى 60 دقيقة. كمبتدئ ، يمكنك البدء بمدة أقصر وزيادة وقت التمرين بالتدريج.
فوائد
نتوقع أن تتعرق خلال فصل تدور. التعرق يعني أن كثافة التمرين عالية بما يكفي لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. أنت أيضا حرق السعرات الحرارية لتغذية التمرين. أبلغ منشئو الدراجات البخارية في Spinning.com عن فوائد حرق السعرات الحرارية من 400 إلى 600 سعرة حرارية خلال فصل تدور 40 دقيقة. يحسن تجريب تدور أيضا قوة ساقيك عندما تزيد المقاومة وتسلق التلال. (المرجع. 1) في نهاية الفصل الدراسي ، يرشدك معلمك خلال تمارين باردة وتمتد لتحسين المرونة.
