قد يكون "Cardio" ، وهو عامية للياقة البدنية لنشاط القلب والأوعية الدموية ، أحد أهم أنواع النشاط البدني الذي يجب القيام به على المستوى العادي. للحفاظ على الصحة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء 30 دقيقة كحد أدنى من نشاط القلب المعتدل الكثافة على معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها.
Cardio يشير إلى أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس أثناء استخدام مجموعات العضلات الكبيرة بشكل متكرر وإيقاعي. توفر الكلمة الأساسية "بطاقة" أو "قلب" فكرة عن سبب أهمية هذا النوع من التمارين - من خلال توفير التدريب الذي يتحدى بشكل تدريجي أكثر شبكات دعم الحياة الداخلية حيويةً لديك ، ويمكن أن تحسن أمراض القلب كلاً من وظيفة وأداء قلبك ورئتيك ونظام الدورة الدموية.
عالية التأثير القلب
يعد الركض والجري بين الأشخاص الأكثر شعبية وثباتاً من أنشطة القلب ذات التأثير الكبير ، ما زال يجتذب ويحافظ على أعداد كبيرة من المتحمسين للتمارين الرياضية. يتضمن النشاط ذو التأثير الكبير وجود قدمين بعيدًا عن الأرض في مرحلة ما أثناء التمرين ، وبالتالي يتضمن حبل القفز والرقص الهوائي عالي التأثير بالإضافة إلى أنواع معينة من التدريب المتقدم على القوة. هذا النوع من أمراض القلب يحمل وزنًا ، مما يعني أنك تدعم وزن جسمك مع أطرافك ضد الجاذبية.
أمراض القلب ذات التأثير المنخفض
تعريف ضربات القلب ذات التأثير المنخفض هو أي نشاط هوائي يتم خلاله الاحتفاظ بقدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. فقط لأن تأثيرها المنخفض لا يعني بالضرورة أنها أقل كثافة. هذا النوع من أمراض القلب لايزال نشاطًا محفزًا للوزن ، مما يعني أنه جيد للحفاظ على العظام الصحية بالإضافة إلى تكييف القلب والرئتين. المشي ، المشي لمسافات طويلة والرقص الهوائية المنخفضة الأثر هي أكثر أشكال هذا النوع من التمارين شيوعًا.
إن انغماسك في الماء يقلل من قوة الجاذبية على جسمك. في الواقع ، أمراض القلب في المياه هي نشاط لا تأثير. التمارين الرياضية للسباحة أو الماء تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بفعالية. كما يمكن اعتبار ركوب الدراجات بمثابة تمرين بدون تأثير ، حيث يدعم إطار وإطارات الدراجة الخاصة بك معظم وزن جسمك. ويؤدي كل من التمرينات المائية والدراجات الهوائية إلى القضاء على الكثير من القصف والتنافر المرتبط بالنشاط البري ، مما يجعلها خيارات مثالية لظروف التهاب المفاصل وإعادة تأهيل الإصابات.
العديد من أنواع الرياضة تحتوي على مكون القلب الكبير. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images الالعاب الرياضية
العديد من أنواع الرياضة تحتوي على مكون القلب الكبير. تشمل الأمثلة كرة القدم وكرة السلة. ومع ذلك ، فإن أنواعًا مختلفة من الرياضات ، مثل التنس المزدوج والكرة الطائرة القياسية ، تتضمن نسبة مئوية كبيرة من فترات التوقف عن العمل التي لا يحدث فيها نشاطًا هبوطيًا يذكر أو لا يحدث أي نشاط هوائي. تضع ذلك في الاعتبار عند اختيار ألعاب القوى لأغراض القلب.
