منتجات الحمية واللياقة البدنية هي صناعة تقدر بمليارات الدولارات ، وبينما ينصب التركيز على فقدان الوزن ، هناك مئات من المنتجات المصممة لمساعدتك على زيادة الوزن. يمكن أن يفيد وضعك على بضعة جنيهات من صحتك إذا كنت تعاني من نقص في الوزن ، أو يمكن أن يساعدك في ملء الإطار الخاص بك إذا شعرت أنك نحيفة للغاية. يمكن لبعض حبوب منع الحمل أو زيادة الوزن مساعدتك على إضافة جنيه ، ولكنك لا تحتاج بالضرورة إلى صرف المال للملاحق لرؤية النتائج. تحقق مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو نظام تكملة لتجنب الآثار الجانبية ، ولمساعدته في تحديد أهداف واقعية لزيادة الوزن.
زيادة الوزن 101
بغض النظر عن النهج الذي ترغب في تناوله - سواء أكانت مكملات أم لا - يتطلب زيادة الوزن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. هذا يخلق توازن طاقة إيجابي ، والذي يسمح لجسمك بتخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون ، أو استخدامها لخلق العضلات. بشكل عام ، ستحتاج إلى ما بين 250 و 500 سعر حراري أكثر مما تحرقه في اليوم. على مدار الأسبوع ، يتيح لك هذا الحصول على 0.5 إلى 1 باوند. إذا كنت تعاني من مشكلة في الوزن ، فقد تزيد 1000 وحدة حرارية إضافية يوميًا عن زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يعتمد عليها يعتمد على عدد قليل من العوامل ؛ استشر محترفًا ، أو استخدم حاسبة لاحتياجات الطاقة على الإنترنت لمعرفة ما تحتاج إليه للحفاظ على وزنك. ثم تضيف السعرات الحرارية الزائدة لزيادة الوزن.
توفر بعض مكملات زيادة الوزن السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على خلق توازن طاقة إيجابي ، ولكن يمكنك أيضا الحصول على تلك السعرات الحرارية الزائدة من الطعام.
نحيل على حبوب زيادة الوزن
لا تعمل أقراص زيادة الوزن عادة كمصدر مكثف للسعرات الحرارية ، لذلك لا تسبب زيادة الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، تدعي بعض الحبوب زيادة شهيتك - وبالتالي تسهل عليك تناول المزيد من الطعام - أو تكمل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية لتسهيل الحصول على العضلات.
واحد حبوب اكتساب الوزن التي قد تساعد في الكرياتين. قد يساعد تناول حبوب الكرياتين على تحسين أدائك الرياضي ويساعدك على استقلاب الوقود بسهولة أكبر ، مما يساعدك على التمرن من خلال التدريبات الصعبة ، بما في ذلك رفع الأثقال. قد يشجع أيضا نمو العضلات ويزيد كتلة عضلاتك الهزيلة ، يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمعرفة على وجه اليقين.
احترس من مكملات زيادة الوزن المصنوعة من خلطات العشبية. أحد مكوّنات زيادة الوزن الرائدة ، على سبيل المثال ، يفتخر بمزيج عشبي يحتوي على "زيادة الشهية" يحتوي على الجينسنغ. ومع ذلك ، لا يوجد دليل مقنع لربط الجينسنغ بزيادة الوزن ، تلاحظ جامعة كولومبيا. المكملات العشبية يمكن أن يكون لها أيضا آثار جانبية ، حتى لو كانت الزجاجة لا تشمل التحذيرات الصحية أو الادعاءات لا توجد آثار جانبية. الجينسنغ ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الصداع ، صعوبة في النوم وحتى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الناس.
دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في أخذ أي حبوب زيادة الوزن أو المكملات العشبية لتجنب الآثار الجانبية الضارة.
استخدام المشروبات لاكتساب الوزن
قد ترى نتائج أفضل من تضمين المشروبات التي تزيد الوزن في روتينك اليومي. حتى هزة البروتين البسيطة تقدم كمية كبيرة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، توفر هزة مصنوعة من هزة بروتين واحدة متاحة تجارياً 150 سعرًا حراريًا لكل مكرّبين مغلفين ، في حين تحتوي الوجبة 3 سكوب من مسحوق بروتين مختلف على 300 سعر حراري. المشروبات الأخرى ذات الوزن الزائد يمكن أن تكون أعلى من السعرات الحرارية. يزن مسحوق كسب الوزن الفانيليا المتوفر تجاريًا 750 سعرة حرارية لكل حصة. إن حصة واحدة من هذه الزيادة في الوزن ، إضافة إلى خطة الوجبة العادية ، ستسمح لك بالحصول على 1.5 رطل أسبوعيًا - أكثر مما يوصى به للشخص العادي ، ولكن خيارًا مفيدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في اكتساب الوزن.
في حين أن العديد من المشروبات التي تحتوي على الوزن لا تحتوي على الخلطات العشبية الموجودة في بعض الحبوب ، يمكن للمشروبات عالية البروتين أن تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا كان لديك بعض الظروف الصحية ، بما في ذلك أمراض الكلى. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مشروبات البروتين أو زيادة الوزن للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
المشروبات والأطعمة العادية تساعدك على كسب ، أيضا
إذا كنت لا تستطيع تناول حبوب منع الحمل أو المشروبات بسبب مشكلة صحية ، أو ببساطة لا ترغب في إنفاق المال على المكملات الغذائية ، فلا تقلق - لا تحتاج إلى زيادة الوزن على الجنيه.
حاولي أن تحصلي على الوزن الخاص بك من خلال مزج كوب من الحليب الكامل مع كوب من الفاكهة المجمدة المفضلة لديك - استخدم الأناناس المجمد ، وستحصل على مشروب استوائي جليدي يحتوي على 232 سعر حراري. أو مزيج كوب من حليب الصويا بالفانيليا مع نصف كوب من هريس اليقطين ، وحاوية 6 أونصات من اللبن الزبادي اليوناني ، وقطعة من التوابل دائري اليقطين وعدد قليل من مكعبات الثلج لشراب يحتوي على 229 سعرة حرارية. ببساطة شرب واحد من هذه العصائر البسيطة بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد سيكون كافيا للحصول على ما يقرب من نصف باوند في الأسبوع.
بدلا من ذلك ، يمكن للأطعمة توفير سعرات حرارية إضافية لزيادة الوزن. اخدم شرائح من الخبز المحمص مع 2 ملعقة طعام من زبدة اللوز لوجبة تحتوي على 350 سعرة حرارية ، وجبة خفيفة على أونصة من البقان لتتناول 190 سعر حراري ، أو قم بإقران الخضروات المفضلة لديك مع نصف كوب من الحمص ، الذي يحتوي على 218 سعرات حراريه.
